Necesita potasio para respaldar casi todas las funciones corporales, incluidas las contracciones musculares y la acción del corazón. Si bien el potasio está disponible en muchos alimentos, si toma cantidades adicionales de este mineral, puede preguntarse cuál es la dosis correcta de suplemento de potasio.
Para cualquier persona que tome tabletas de potasio de 99 miligramos, mantenga el número diario recetado por su médico. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos obtengan entre 2.500 y 3.400 miligramos diarios. Las mujeres deben apuntar al extremo inferior del rango y los hombres al extremo superior. El potasio está fácilmente disponible en los alimentos, por lo que no debería necesitar potasio agregado a menos que se lo hayan recetado.
Propina
Es mejor obtener potasio de los alimentos, pero si toma suplementos de 99 miligramos, consuma solo la cantidad aprobada por su proveedor de atención médica. Siempre consulte a su médico antes de agregar suplementos a su régimen.
¿Por qué es importante el potasio?
El potasio es uno de los minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es un electrolito, crítico para la contracción muscular y la capacidad de los nervios para disparar. La Academia de Nutrición y Dietética explica que necesita potasio para:
- Regula el equilibrio de líquidos y minerales en las células de tu cuerpo
- Mantener la presión arterial normal.
- Reduce el riesgo de cálculos renales recurrentes
- Mitigar la pérdida ósea a medida que envejece
El potasio también lo ayuda a mantener el crecimiento normal del cuerpo, descomponer y usar carbohidratos, desarrollar proteínas y controlar su actividad cardíaca y renal.
El potasio está presente en muchos alimentos que forman parte de una dieta regular y saludable. Las verduras de hoja verde, las enredaderas, los tubérculos y los cítricos son buenas fuentes, al igual que los lácteos, las legumbres y los plátanos. Algunas formas principales de incluir potasio en su plan de comidas incluyen:
- Agregue 1 taza de espinacas cocidas a la cena por 840 miligramos.
- Tome 1 taza de melón picado con desayuno por 430 miligramos.
- Coma un plátano mediano como refrigerio por 420 miligramos.
- Beba 1 taza de leche baja en grasa con el almuerzo de 350 a 380 miligramos.
- Consume 1/2 taza de legumbres cocidas por 365 miligramos.
Una ventaja es que estos alimentos ricos en potasio son ricos en otros nutrientes importantes, como hierro, vitaminas C y A y fibra.
¿Es necesario un suplemento?
Sus riñones hacen un gran trabajo al regular sus niveles de potasio siempre que estén sanos. La National Kidney Foundation explica que el nivel de potasio en la sangre debe estar entre 3.5 y 5.0, dependiendo del laboratorio que se utilice.
Puede obtener todo el potasio que necesita consumiendo una dieta saludable llena de carnes magras, granos integrales, productos frescos, frijoles y nueces y lácteos bajos en grasa. Algunas personas pueden tener problemas para obtener todo el potasio que necesitan, sin embargo, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Éstos incluyen:
- Personas con enfermedad de Crohn u otras formas de enfermedad inflamatoria intestinal.
- Las personas que sufren pica o comen cosas que no son alimentos (como tierra).
- Las personas que toman ciertos medicamentos, como algunos diuréticos y laxantes.
- Personas con trastornos alimenticios.
Los alcohólicos y los que han tenido cirugía bariátrica también corren el riesgo de insuficiencia de potasio. Si no obtiene suficiente potasio, puede experimentar un aumento en la presión arterial, una reducción en el calcio óseo y un mayor riesgo de cálculos renales.
En casos extremos, como diarrea o vómitos prolongados, abuso de laxantes o sudoración intensa, puede experimentar una afección llamada hipocalemia. Los síntomas incluyen debilidad muscular, cansancio, problemas cognitivos y estreñimiento. Los casos graves también pueden provocar micción excesiva, niveles altos de azúcar en la sangre, dificultad para respirar y latidos cardíacos irregulares.
¿Qué es demasiado potasio?
Las personas con enfermedad renal crónica o que usan ciertos medicamentos pueden desarrollar hipercalemia o niveles anormales de potasio en la sangre. Incluso las cantidades típicas de potasio que se encuentran en los alimentos pueden ser un problema para las personas con ciertas afecciones. Su médico puede ayudarlo a desarrollar una dieta que no cause hipercalemia si la necesita debido a una enfermedad.
Las personas sanas pueden obtener demasiado potasio de los suplementos. Tu cuerpo simplemente no puede eliminar el exceso. La Administración de Alimentos y Medicamentos mantiene la dosis de suplementos de potasio de venta libre a menos de 100 miligramos para ayudar a evitar el peligro de una sobredosis, explica Harvard Health. Tendría que tomar muchas píldoras para sobrecargar su sistema, pero aún es importante seguir las instrucciones y las instrucciones de etiquetado de su médico.
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Los suplementos están disponibles como cloruro de potasio, gluconato de potasio, bicarbonato de potasio, aspartato de potasio, orotato de potasio y citrato de potasio, explica el Instituto Linus Pauling. Los suplementos multivitamínicos y minerales también pueden contener potasio, pero nunca más de 99 miligramos de potasio por porción. Cualquiera de estos puede conducir a una ingesta excesiva si excede las recomendaciones de su médico.
Dosis más altas de suplementos de potasio
Los suplementos con niveles más altos de potasio están disponibles, pero generalmente a través de versiones recetadas por su médico. Su proveedor de atención médica puede recomendarle una tableta de potasio con 600 a 750 miligramos del mineral si toma un medicamento diurético para asegurarse de que sus niveles de potasio no bajen demasiado.
Si eres una persona sana que está preocupada por no obtener suficiente potasio, es mejor que aumentes tu ingesta de minerales a través de fuentes dietéticas, como albaricoques secos, papas al horno y pasas.
Al aumentar su ingesta de potasio con alimentos ricos en potasio, también evita los posibles efectos secundarios de los suplementos de potasio. Estos efectos secundarios incluyen náuseas y vómitos, así como erupciones ocasionales. No todas las personas que toman suplementos de potasio experimentan efectos secundarios, pero ¿por qué arriesgarse si puede aumentar fácilmente sus niveles con alimentos integrales?
