¿Alguna vez te has encontrado en el gimnasio listo para ponerte en forma, pero no estás totalmente seguro de qué hacer mientras estás allí (aparte de sentirte más fuerte)?
La clave es establecer objetivos tangibles para usted, junto con plazos realistas para lograrlos. Comience lento también. Date un punto de referencia de cuatro semanas para establecer una rutina, editar donde lo necesites y crear un hábito a partir de ella, todo mientras esperas que te diviertas en el camino.
Para ayudar a superar cualquier caída en la motivación, Nicole Uribarri, directora nacional de negocios de fitness en Exhale, sugiere escribir sus objetivos (y los plazos) en algún lugar donde los vea todos los días. De esa manera, puedes intentar evitar esos momentos de ayuda-me-estoy-perdido después de que estés atada y lista en el gimnasio. A partir de ahí, puede llegar a las cosas importantes (re: poner en el trabajo para construir ese tono).
Aquí hay cuatro consejos más de Uribarri que lo ayudarán a desarrollar músculo y ajustar su rutina durante unas pocas semanas.
1. Consulte a un entrenador
A menudo, la parte más difícil es comenzar. Para mostrarle qué hacer y para alentarlo a alcanzar sus hitos de acondicionamiento físico, comuníquese con un entrenador o entrenador. "Muchos entrenadores ofrecen una sola sesión para evaluar su forma, proporcionar orientación sobre cómo realizar movimientos de manera efectiva y eficiente y guiarlo a través de un breve tutorial sobre cómo usar equipos y accesorios de gimnasio", dice Uribarri.
Durante esa primera sesión, tome todas las notas posibles; de esa manera, estarás listo para entrenar en el gimnasio con tus nuevos conocimientos sobre acondicionamiento físico. Y no lo olvide: la forma es importante y no puede entrenar adecuadamente si está lesionado, dice Uribarri.
2. Sea consistente
La primera semana de ejercicios tiende a sentirse bastante bien: estás en la zona, listo para las posibilidades ilimitadas de tu fuerza. Pero luego viene el muro llamado falta de motivación. Cuando esto ocurre, Uribarri dice que siempre vuelvas a tus objetivos. "Comience lentamente y hágase responsable", dice ella. "Mantener su práctica traerá resultados sostenibles ya largo plazo".
3. No te olvides de tu dieta
Para poder entrenar a su nivel óptimo, debe asegurarse de comer los alimentos correctos que lo energizan de principio a fin. Uribarri recomienda comer ingredientes saludables y de alta calidad (si finalmente no se pudre, entonces no es comida real, dice ella). Eso significa incluir algunos granos enteros, verduras frescas y proteínas en su plato. Tu yo en el gimnasio te lo agradecerá en la cocina.
4. Pruebe los movimientos de nunca fallar de Uribarri
Uribarri dice que es vital crear una rutina que realmente disfrutes, y para ayudarte a construir una (además de lo que aprendes de un entrenador o entrenador), ella tiene cuatro movimientos que seguramente iluminarán tus grupos musculares..
"Las posturas de tablones son movimientos excelentes y accesibles para alguien nuevo en el ejercicio y que busca desarrollar fuerza", dice Uribarri. "Son ejercicios de cuerpo completo que mejoran la postura y apuntan a su núcleo, espalda y brazos".
También sugiere flexiones de brazos, sentadillas en la pared y lucios abdominales, todo lo cual es fácil de integrar en cualquier rutina. Ahora todo lo que tiene que hacer para desarrollar su fuerza durante el próximo mes es desarrollar un plan de gimnasio del que no se cansará, ponerse en forma y recordar divertirse un poco con él.
