Para obtener brazos más grandes, debe comer alimentos que promuevan el crecimiento muscular. Si no consume una buena dieta para el desarrollo muscular, está limitando los resultados que puede obtener del entrenamiento, de acuerdo con "Músculo y fuerza". Centrarse en agregar más proteínas, carbohidratos complejos y calorías a su dieta puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de tamaño.
La proteína construye Ams más grandes
El nutricionista deportivo Rob Skinner afirma que la proteína promueve el crecimiento muscular y la recuperación muscular del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, la proteína ayuda a tus músculos a crecer y a acelerar la fase de recuperación para que puedas ejercitarte y volver a crecer.
Dieta para bíceps grandes
"Muscle and Strength" aconseja comer proteínas en cada comida y apuntar a al menos 30 gramos de proteína por comida. Debe tratar de comer al menos 1.4 a 1.8 gramos de proteína al día por libra de peso corporal, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. Algunos de los mejores alimentos para el desarrollo muscular incluyen carnes magras, pescado, productos lácteos, huevos y frijoles.
Carbohidratos complejos
Rob Skinner dice que los carbohidratos y las proteínas son igualmente importantes para el entrenamiento de fuerza ya que los carbohidratos alimentan el cuerpo con energía.
Come carbohidratos complejos
"Músculo y fuerza" dice que debes apegarte a los carbohidratos complejos como los panes integrales y el arroz y la avena porque son algunos de los mejores alimentos para ganar músculo. Al mismo tiempo, debe evitar los carbohidratos simples como el azúcar y los refrescos. Debes apuntar a que al menos la mitad de tus calorías diarias provengan de los carbohidratos durante el entrenamiento de fuerza.
Grasas para armas más grandes
Las grasas están involucradas en la producción de hormonas y tienen un efecto ahorrador de proteínas. Esto significa que el cuerpo usa las grasas para obtener energía primero antes que las proteínas y primero quema las grasas, lo que ahorra o ahorra proteínas para el desarrollo muscular.
Apégate a las grasas saludables
"Muscle and Strength" señala que debes mantenerte en grasas buenas en aceite de oliva, mantequilla de maní y pescado y evitar los aceites vegetales, grasas animales y mantequilla. Para desarrollar músculo, debes consumir suficiente grasa o tu cuerpo simplemente comenzará a usar la proteína para quemar en lugar de quemar grasa. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de grasas, y que no más del 10 por ciento provengan de grasas saturadas.
Los suplementos ayudan a los músculos a crecer
Cuanto más profundices en la forma física, más estarás expuesto a los suplementos. Puede ser tentador quedarse sin nada y comprar todo lo que promete ayudar a que sus músculos crezcan, pero solo unos pocos suplementos serán realmente útiles.
¿Deberías usar suplementos de proteínas?
Si está luchando por alcanzar sus objetivos de proteínas, las proteínas en polvo y las barras son una opción. Cuando intentes aumentar de tamaño en tus brazos, comerás más de lo normal y probablemente te sientas lleno. Para obtener proteínas adicionales, los batidos serán más fáciles de digerir que las barras, ya que ocupan menos espacio en el estómago. Tome una porción después de su entrenamiento.
La creatina es otro suplemento que puede ayudar. Puede aumentar el tamaño muscular, según una revisión de investigación de 2016 publicada en Sports Nutrition and Therapy. Tome cinco gramos por día para cosechar los beneficios.
Aumentar las calorías
Para crecer y crecer, tus brazos necesitan más calorías de las que normalmente requieren en reposo. Su cuerpo necesita combustible y calorías adicionales para hacer el trabajo adicional de aumentar de tamaño.
Coma más para armas más grandes
Rob Skinner dice que debes apuntar a 500 calorías más de lo necesario aumentando las calorías de proteínas, carbohidratos y grasas. Skinner dice que sin suficientes calorías, la ganancia muscular será limitada. "Músculo y fuerza" aconseja comer hasta seis comidas por día para aumentar de tamaño y comer en cualquier momento que tenga hambre.
