Una hernia de disco puede ser tan dolorosa que hace que las tareas cotidianas se sientan desalentadoras. Incluso puede hacer que renuncies a tu rutina de ejercicios cardiovasculares, pero un estilo de vida sedentario en realidad puede empeorar tu dolor.
No salte directamente a su rutina de cardio normal con una hernia de disco: una actitud de "sin dolor, sin ganancia" puede empeorar significativamente su condición. En cambio, pregúntele a su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios correctos de bajo impacto para una hernia de disco y concéntrese en desarrollar constantemente la fuerza suficiente para hacer ejercicio regularmente.
Elija ejercicio de bajo impacto
Hay un disco de tejido fibroso y denso entre cada vértebra en la columna vertebral, y estos discos proporcionan amortiguación y soporte. Una variedad de lesiones puede hacer que se hinchen y se hinchen, provocando dolor en la espalda y una disminución de la amortiguación entre las vértebras. Las rutinas de ejercicio de alto impacto pueden ejercer presión sobre su columna vertebral, irritando una hernia de disco, pero el ejercicio de bajo impacto para una hernia de disco puede ayudarlo a recuperar la movilidad de su espalda e incluso puede ser parte de su rutina de fisioterapia.
Cardio para hernia de disco
El cardio de bajo impacto para una hernia de disco puede fortalecer los músculos de la espalda. El cardio regular también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis y la artritis, y puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular. Intente nadar, lo que amortigua sus articulaciones y lo ayuda a evitar un impacto fuerte en su columna vertebral. Caminar es otra buena opción, junto con clases de ciclismo y aeróbicos de bajo impacto.
Ejercicios a evitar
Los ejercicios con impactos repetitivos y contundentes pueden empeorar su condición y potencialmente causar más lesiones. Evite correr, particularmente en superficies duras. Saltar a la cuerda y saltar en un trampolín también puede afectar negativamente su hernia de disco. Con el permiso de su médico, es posible que pueda realizar estas rutinas, pero es probable que primero tenga que hacer ejercicios de menor impacto y deba someterse a un tratamiento o participar en fisioterapia.
Protocolo de fisioterapia de disco herniado
Además de su rutina de ejercicio cardiovascular, siga las pautas proporcionadas por un protocolo de fisioterapia de disco herniado para fortalecer los músculos que sostienen su columna vertebral para reducir el riesgo de lesiones adicionales. Estos ejercicios se realizan mejor bajo la dirección de un fisioterapeuta.
De acuerdo con un artículo publicado en agosto de 2013 por International Journal of Sports Physical Therapy, los ejercicios de fortalecimiento deben apuntar no solo al erector de la columna vertebral y a los músculos multifidos en la espalda, sino también al piso pélvico, los músculos glúteos, los rotadores de cadera, los músculos abdominales profundos e incluso el latissimus. dorsi
Incluya ejercicios básicos para una hernia de disco en su rutina de ejercicios, como lo describe Princeton University Athletic Medicine. Domine la maniobra de estiramiento abdominal para apretar su núcleo, luego úsela para ayudar a estabilizar su columna vertebral durante sus actividades cardiovasculares.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos en tus caderas.
- Apriete los abdominales inferiores como si tirara del ombligo hacia la columna vertebral. Su espalda baja se aplanará contra el suelo.
- Verifique si ha contraído los músculos correctos: debe sentir la tensión de los músculos debajo de las yemas de los dedos.
