Después de hacer ejercicio, ¿te repugna la idea de comer? Si es así, no estás solo. Para muchos, el ejercicio reduce el apetito. Aunque esta es una respuesta normal a los cambios hormonales en el cerebro, el sobreentrenamiento y la pérdida de apetito pueden ser problemáticos.
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El ejercicio disminuye temporalmente el apetito, pero el tiempo que sentirás los efectos varía según una serie de factores, como el tipo de ejercicio y la duración.
Cómo el ejercicio afecta el apetito
Según un metaanálisis de noviembre de 2017 de varios estudios publicados en Clinic and Research in Arteriosclerosis , el ejercicio provoca cambios en el apetito, el hambre y la ingesta de energía. El ejercicio disminuye los niveles de grelina en el cerebro al tiempo que aumenta la concentración de leptina.
La grelina es una hormona producida por el estómago. Se libera principalmente del estómago, pero también puede liberarse en pequeñas cantidades del cerebro, el páncreas y el intestino delgado. Gherlin cumple muchas funciones en el cuerpo. Una de sus funciones principales es aumentar el apetito y estimular la liberación de la hormona del crecimiento. También promueve el almacenamiento de grasa.
La leptina es una hormona que las células grasas secretan para ayudar a regular el peso corporal. Señala al hipotálamo del cerebro. Aunque la hormona no afecta la ingesta de alimentos de una comida a la siguiente, sí altera la ingesta de alimentos y controla la quema de calorías a largo plazo. Sus efectos son más pronunciados cuando pierde peso y los niveles de leptina disminuyen.
Cuando los niveles caen, estimula el apetito para aumentar la ingesta de alimentos como una forma de garantizar que mantengamos un peso normal. Es por eso que las personas que están tratando de perder peso a menudo luchan para que esas últimas libras se derritan.
El ejercicio reduce el apetito para algunos
Un estudio a pequeña escala realizado en junio de 2008 con 20 mujeres financiado por los Institutos Nacionales de Salud y presentado por la Sociedad Endocrina encontró que el ejercicio solo redujo el apetito en las mujeres delgadas. Para las mujeres obesas que participaron, no hubo reducción en la leptina durante el ejercicio intenso como se observó en los participantes delgados. Las mujeres obesas pudieron reducir los niveles de leptina con ejercicio de intensidad moderada. La investigación sugiere que la obesidad interfiere con la capacidad de supresión del apetito de la leptina y la detección del gasto energético del ejercicio.
Según un metaanálisis de septiembre de 2016 publicado en Nutrients , el ejercicio suprime el apetito y no estimula los cambios en el apetito o la ingesta de energía horas después del ejercicio. Alguna evidencia menos concluyente sugiere que las mujeres, pero no los hombres, responden al comienzo de un régimen de ejercicio con cambios en las hormonas que conducen a la estimulación del apetito, pero no se sabe si las diferencias continúan a largo plazo.
Aeróbicos da más supresión del apetito
Un estudio a pequeña escala realizado en febrero de 2013 con 33 hombres publicado en Metabolism mostró que si bien el entrenamiento aeróbico y de resistencia disminuye la masa grasa, la tasa de plenitud percibida fue mayor después del ejercicio aeróbico. Las actividades aeróbicas, como correr, suprimen el apetito más que levantar pesas u otras formas de entrenamiento de resistencia.
Al tratar de perder peso, es importante controlar su ingesta de alimentos y aumentar la actividad física. Sin embargo, ejercitarse demasiado puede tener efectos negativos en su cuerpo. El sobreentrenamiento y la pérdida de apetito es un problema real. Sin una ingesta adecuada de alimentos, podría experimentar letargo, disminución del rendimiento, mayor potencial de lesiones y más. Si bien es cierto que el ejercicio reduce el apetito, debe darle a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre los entrenamientos.
