Muchas personas han experimentado la frustración de ver que los números en la escala bajan solo para volver a subir con el tiempo. La tendencia natural de su cuerpo es defender un peso que se sienta biológicamente cómodo, lo que hace que el cambio de peso sea difícil para muchos. Esta noción se conoce como "punto de ajuste". Su punto de ajuste es el peso que su cuerpo mantiene y recupera naturalmente después de un período de alimentación restrictiva o excesivamente indulgente. Su punto de ajuste de peso está influenciado por la genética y las tendencias biológicas, pero puede ser alterado por la actividad y el comportamiento.
Paso 1
Evite las dietas demasiado restrictivas. Limitar severamente su consumo de calorías ralentizará su metabolismo, interfiriendo con el punto de ajuste natural de su cuerpo y potencialmente haciendo más probable el aumento de peso en el futuro. La mejor manera de mantener un metabolismo saludable y determinar el peso adecuado para su cuerpo es comer una dieta nutritiva que proporcione suficientes calorías y energía.
Paso 2
Haz ejercicio regularmente. La actividad física saludable es tan importante como una buena nutrición para honrar el peso natural de su cuerpo. Cuando combina el ejercicio regular con una dieta adecuada y saludable, el peso que mantiene es probablemente el punto de referencia para que su cuerpo esté más sano y se sienta más cómodo.
Paso 3
Calcule su índice de masa corporal y discuta su nivel de IMC con su médico. El índice de masa corporal es una medida del peso, según la altura, y es utilizado por profesionales médicos para medir el peso saludable. Las calculadoras de IMC están ampliamente disponibles en línea, o su médico puede calcular las suyas por usted. Un IMC entre 18.5 y 25 se considera ideal, con un número inferior a 18.5 con bajo peso y más de 25 con sobrepeso. Si su IMC no es saludable, a pesar de una dieta nutritiva y ejercicio regular, consulte a su médico para determinar cómo ajustar su punto de ajuste para lograr un peso saludable.
Advertencia
Discuta sus inquietudes con respecto al peso con su médico, quien puede aconsejarlo sobre un peso ideal, dada su salud, altura, estructura, edad, tipo de cuerpo y predisposiciones genéticas.
