La tendinitis poplítea es una inflamación de los tendones que rodean el músculo poplíteo. El músculo poplíteo se encuentra en la parte posterior de la rodilla. El músculo poplíteo puede agravarse como resultado de una actividad física intensa y también es común en aquellos con esguinces frecuentes de tobillo. Según MayoClinic.com, la tendinitis puede causar dolor y sensibilidad a lo largo de la articulación afectada. Los ejercicios de estiramiento pueden beneficiar a las personas con tendinitis poplítea. Siempre consulte a su médico antes de comenzar el ejercicio con tendinitis poplítea.
Sentadillas de pared
El estiramiento puede ayudar a reducir el dolor y aflojar la rodilla, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Las rodillas apretadas son más propensas a sufrir lesiones. Una sentadilla de pared se completa con la espalda colocada contra una pared. Párate derecho con los pies hacia adelante. Salga para que sus pies estén a unos 2 pies de la pared. Su cabeza, espalda y hombros deben permanecer contra la pared. Deslícese lentamente por la pared hasta que esté sentado con los pies separados al ancho de las caderas. Sentirá un estiramiento en las rodillas y en la parte posterior de las piernas. Mantenga esta posición contando hasta 10. Deslice hacia atrás en la pared y repita. Completa un conjunto de 10 repeticiones.
Estiramiento de isquiotibiales
Un estiramiento de isquiotibiales estirará la parte posterior de la rodilla y la parte inferior de la pierna. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti, según AAOS. Tu espalda debe estar recta y tus talones deben estar en el suelo. Coloque las palmas de sus manos en el piso cerca de las rodillas. Deslice lentamente las manos hacia los tobillos. Una vez que sienta un estiramiento o tenga un deslizamiento lo más que pueda, mantenga esta posición durante medio minuto. Relájese y repita una serie de 10 repeticiones.
Estiramiento de cuádriceps
Un estiramiento cuádruple ayudará a mejorar la flexibilidad en la parte posterior de la rodilla. Párate derecho. Usando sus manos, agarre la bola del pie sobre su pierna afectada. Lentamente jale el pie hacia las nalgas, de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas. Mantenga las rodillas juntas y equilibre lo mejor que pueda durante este ejercicio. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita un conjunto de 10 repeticiones. No debe sentir dolor al completar este ejercicio.
Estiramiento flexor de cadera
Este estiramiento se enfoca en los músculos que corren a lo largo de la espalda y el exterior de la rodilla, según la Clínica de lesiones deportivas. Coloque una pierna delante de usted con la rodilla doblada. Su pie debe estar plantado en el suelo y mirando hacia adelante. La otra pierna debe doblarse con la rodilla en el piso. Empuje lentamente las caderas hacia adelante mientras mantiene la espalda recta. Sentirá un estiramiento en la parte superior de la pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita tres series de tres repeticiones diariamente.
