Ya sea que lo hiciste pegando un jonrón o simplemente buscando algo en un estante alto, un músculo del hombro estirado es una experiencia dolorosa. Un tirón muscular ocurre cuando una fuerza repentina hace que las fibras musculares se estiren más allá de su capacidad, lo que provoca pequeñas roturas en algunas de las fibras musculares.
El inicio de la lesión puede ser terriblemente doloroso, con dolor e inmovilidad que duran todo el período de curación. Dependiendo de la gravedad de la lesión, generalmente puede tratar un músculo del hombro estirado en casa con una combinación de hielo, compresión y descanso.
Protegerlo
Con suerte, tan pronto como se lesionó el hombro, dejó de hacer lo que sea que causó la lesión. Continuar haciendo ejercicio o trabajando en el jardín con un hombro lesionado aumenta el daño y hace que la recuperación sea un proceso más difícil y prolongado. Por ahora, su trabajo es proteger su hombro de cualquier cosa que pueda causar más lesiones.
Hielo
Aplicar hielo en el hombro regularmente ayudará a detener el flujo de sangre al músculo lesionado y a disminuir el dolor y la hinchazón. Aplique hielo tan pronto como pueda después de la lesión. Puede usar una bolsa de hielo, una bolsa llena de cubitos de hielo o una bolsa de vegetales congelados, pero nunca aplique hielo directamente sobre la piel. Para el primer día, aplique hielo en el área durante 20 minutos cada hora mientras está despierto.
Envolverlo
La compresión ayuda a controlar la hinchazón y brinda soporte para una articulación del hombro debilitada. Use una venda deportiva y envuélvala alrededor de su hombro de forma segura, pero no tan apretada como para cortar la circulación.
Envolverse el hombro es un poco más difícil que envolverse en un tobillo torcido. Comienza envolviendo el bíceps para un ancla, luego lleva el vendaje a través del pecho y debajo del brazo opuesto. Vuelva a colocarlo sobre el hombro lesionado, alrededor del bíceps nuevamente y nuevamente sobre el hombro lesionado.
Descansa
Su hombro comenzará a sanar casi de inmediato, pero cualquier impacto puede interrumpir fácilmente el proceso. Mantenga el hombro envuelto durante al menos cuatro días. Durante ese tiempo, continúe aplicando hielo tres o cuatro veces al día durante 15 minutos a la vez.
Resista la necesidad de usar el hombro y el brazo lesionados. Manténgalo elevado por encima de su corazón, no es difícil cuando está de pie o sentado, pero cuando está acostado puede que necesite apoyarse. Evite dormir del lado lesionado.
Dependiendo de la gravedad de su lesión, puede tomar al menos dos semanas y hasta ocho semanas antes de que pueda volver a sus actividades regulares. Cuando su dolor ha disminuido, puede comenzar a estirar suavemente los músculos de los hombros. Tenga cuidado de no estirarlos demasiado, ya que pueden volver a lesionarse fácilmente.
Según el sitio web de Sports Injury Handbooks, puede volver a la actividad de manera segura una vez que pueda mover el hombro lesionado sin dolor de la misma manera que puede mover el hombro no lesionado.
Cuando ver a un doctor
Las lesiones leves generalmente se pueden tratar sin una visita al médico, pero nunca es una mala idea consultar con su médico por teléfono. Un profesional debe examinar las lesiones más graves para que pueda obtener la receta adecuada para una curación rápida. Es posible que deba trabajar brevemente con un fisioterapeuta para volver a la normalidad lo más rápido posible.
