Los bailarines son conocidos por tener músculos abdominales tensos y tonificados como resultado de sus esfuerzos diarios. Sin embargo, los bailarines no nacen con increíbles secciones medias; Esculpen sus abdominales con ejercicio y mucha disciplina. Los bailarines mantienen firmes sus vientres realizando movimientos consistentes que involucran a todos los músculos principales de su cuerpo. El entrenamiento de estabilidad e intervalo lo ayudará a obtener su propia cintura delgada, al igual que una dieta saludable y un entrenamiento objetivo para su sección media.
Paso 1
Come a menudo. El Center for Dance Nutrition sugiere que pasar largos períodos de tiempo sin alimentar su cuerpo puede provocar una pérdida de masa muscular y un mayor porcentaje de grasa corporal, por lo que es importante comer varias comidas pequeñas al día para mantener un cuerpo delgado. Consuma granos enteros, carnes magras, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y nueces para apoyar mejor su cuerpo.
Paso 2
Entrena aeróbicamente. Haga ejercicio con actividades como caminar a pie, escalar montañas, andar en bicicleta, trotar, nadar y subir escaleras simuladas. El American College of Sports Medicine sugiere optimizar su gasto de energía durante el ejercicio aeróbico variando su intensidad al completar el ejercicio.
Paso 3
Estabiliza tu núcleo. Los bailarines a menudo tienen posturas que exigen un gran equilibrio, lo que requiere que el núcleo estabilice el resto del cuerpo. Agregue entrenamiento de estabilidad a sus entrenamientos parándose sobre una pierna para que sus movimientos sean más desafiantes. Cualquier ejercicio que realice normalmente, como flexiones de bíceps, prensas aéreas e incluso sentadillas, se puede hacer en una superficie inestable para fortalecer los músculos centrales.
Etapa 4
Entrena en intervalos. Los bailarines a menudo realizan movimientos de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación durante las prácticas e incluso actuaciones. Puede entrenar a intervalos con cualquier tipo de actividad aeróbica haciendo ejercicio con toda su fuerza durante un minuto y luego haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante dos minutos.
Paso 5
Fortalezca sus músculos abdominales trabajando específicamente su sección media con ejercicios abdominales. Los bailarines usan todos sus músculos centrales para asegurarse de que estén trabajados y esculpidos. Complete un circuito de cuatro minutos de giros de bicicleta, abdominales inversos, abdominales tradicionales y una sujeción de tabla, realizando cada ejercicio durante un minuto. Este circuito apuntará a todos los músculos principales de su núcleo.
