Los ejercicios diseñados para aumentar la flexibilidad de las caderas y la pelvis pueden resultar valiosos para las mujeres embarazadas. Póngase en forma para el trabajo de parto incorporando estiramientos específicos de la cadera en su rutina de entrenamiento prenatal. Recuerde que las hormonas liberadas en su cuerpo durante el embarazo aflojan los ligamentos de sus articulaciones de forma natural. Esto está destinado a ayudar al parto, pero también la deja más propensa a sufrir lesiones. Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio durante el embarazo. Si siente alguna molestia en las caderas, deje de hacer ejercicio. No estirar un músculo adolorido. Si siente dolor, hable con su médico.
Pose de niño
La postura del niño es una posición de yoga que ayuda a estirar la ingle y ensanchar la pelvis. Arrodíllate en el suelo con las piernas extendidas en una amplia V. Vive tus brazos sobre tu cabeza y dobla hacia adelante desde tus caderas, manteniendo tu torso recto. Mantenga su trasero sentado sobre sus talones. Descanse la cabeza sobre los brazos o, si es necesario, sobre los codos apoyados. Mantén esta postura durante cinco respiraciones profundas.
Sentadillas
Las sentadillas ayudan a fortalecer los muslos y a abrir la pelvis en preparación para el parto. Párese frente al respaldo de una silla con los pies ligeramente más separados que la distancia de la cadera, los dedos apuntando hacia afuera. Sosteniéndose de la silla como apoyo, lentamente baje al suelo como si estuviera sentado en una silla invisible. Equilibre su peso sobre las puntas de sus talones. Exhale y suba a una posición de pie.
Pose de sastre
Esta postura no solo ensancha tus caderas, sino que también ayuda a aliviar los dolores en la zona lumbar. Siéntese con la espalda contra la pared, las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose. Usa tus manos para empujar tus rodillas hacia abajo y hacia afuera. Sé gentil y no fuerces el movimiento. Mantén esta postura mientras te sientas cómodo.
Estiramiento flexor de cadera
Los flexores de la cadera son los músculos en la parte superior de los muslos que le permiten levantar las rodillas y doblar la cintura. Arrodíllese sobre la rodilla derecha y coloque el pie izquierdo frente a usted para que su pierna forme un ángulo recto. Coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo para mantener el equilibrio y la mano derecha sobre la cadera derecha. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante y desplace el peso de su cuerpo hacia la pierna delantera. Sentirás el estiramiento en el muslo derecho. Mantenga durante 30 segundos, luego cambie de pierna y repita.
