Ejercicios para reducir la flacidez estomacal

Tener un estómago flácido significa que también tienes músculos abdominales débiles. Estos consisten en el transverso abdominal, recto abdominal y oblicuos, que están a los lados. Tonifica y aprieta estos músculos haciendo ejercicios de barriga caídos enfocados con el peso de tu cuerpo y algunas herramientas de acondicionamiento físico.

Mujer haciendo tablas en el gimnasio. Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Tenga en cuenta el ejercicio para quemar grasa también, porque los ejercicios específicos hacen poco en cuanto a la reducción de grasa. Procure hacer ejercicio aeróbico durante 150 a 300 minutos a la semana, según lo recomendado por las Guías de actividad física para estadounidenses , así como consumir una dieta saludable para perder grasa en general.

1. Crujidos de palanca largos

Los abdominales de palanca largos trabajan principalmente los abdominales superiores y necesitas un banco o una pelota para hacerlos.

1. Mientras está acostado boca arriba, apoye los talones en el banco y extienda los brazos rectos detrás de la cabeza y justo por encima del piso.
2. En un movimiento constante, levante los hombros del piso y mueva el torso hacia adelante.
3. Aprieta los abdominales con fuerza, presiona los talones contra el banco, dice la Universidad de Nuevo México, y lentamente vuelve a bajar y repite.

Para aumentar la resistencia, sostenga una placa de pesas o una pelota medicinal en sus manos.

2. Pose de tabla de yoga

Las tablas, que son posturas de yoga, requieren que mantengas tu cuerpo inmóvil y que trabajen toda tu área abdominal.

1. Mientras está acostado boca abajo, coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el piso y los pies juntos detrás de usted.
2. Empuje constantemente su cuerpo del piso, extienda completamente los brazos y forme una línea recta desde los talones hasta los hombros. Siente que tus abdominales se tensan cuando llegues a esta posición y sostén hasta que te sientas fatigado.

Para variar, coloque sus antebrazos en el piso.

3. Rodillas para abdominales inferiores

Las rodilleras trabajan los abdominales superiores e inferiores y requieren el uso de una pelota de estabilidad.

1. Después de subirse al piso sobre su vientre, coloque las manos separadas al ancho de los hombros y apoye las espinillas inferiores sobre la pelota.
2. Empuje constantemente hacia arriba en una posición de tabla y haga rodar la pelota hacia su cabeza.
3. Meta las rodillas en el pecho, sostenga por un segundo y extienda las piernas hacia atrás.

Para una variación desafiante, realice estos con una pierna a la vez. Con ambas versiones, mantenga la espalda lo más recta posible.

4. Giros mentirosos para oblicuas

Los giros de mentira, también conocidos como limpiaparabrisas, trabajan sus oblicuos.

1. Mientras está acostado boca arriba, extienda los brazos hacia los costados y levante las piernas rectas sobre usted con los pies paralelos al techo.
2. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, baja lentamente las piernas hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo.
3. Muévase hacia adelante y hacia atrás con un movimiento suave y controlado.

Para aumentar la intensidad, coloque un balón medicinal entre los tobillos, dice ExRx.net. Para una variación más fácil, dobla las rodillas 90 grados. Este ejercicio también trabaja su espalda baja.

5. Tablas laterales móviles

Las tablas laterales móviles se dirigen a los oblicuos y son variaciones de la tabla lateral básica.

1. Después de acostarse sobre el lado derecho, apile las piernas, levante la cabeza con la mano derecha y coloque la mano izquierda sobre la cadera.
2. Empújese hacia arriba en dirección lateral hasta que tenga una línea recta desde los hombros hasta los pies.
3. Baje lentamente las caderas hacia el piso, luego levántelas lo más alto posible y repita.
4. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de lado.

Para variar, extienda su pierna en el aire cada vez que levante su cuerpo. Con cualquier versión, mantenga una alineación recta desde los hombros hasta los talones.

6. Pilates Criss-Cross Move

El entrecruzamiento es un movimiento de Pilates que trabaja toda el área del estómago.

1. Mientras está acostado boca arriba con las manos a los lados de la cabeza, levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas al suelo.
2. Luego levante la cabeza y los hombros del piso y mueva el codo y la rodilla opuestos uno hacia el otro mientras extiende una pierna recta.
3. Invierta rápidamente este movimiento para trabajar su otro lado y continúe alternando de un lado a otro.