Todos saben sobre la importancia del desayuno. Disfrutarlo regularmente puede ayudarlo a controlar su peso y mejorar su dieta en general, especialmente en comparación con aquellos que se saltan el desayuno. Pero no todos lo hacen una prioridad. Seamos realistas, es difícil encontrar tiempo extra para planificar y preparar un desayuno perfectamente equilibrado. Aquí hay 10 deliciosas comidas matutinas ricas en nutrientes para el rescate, ¡todo rápido de arreglar! Cada uno proporciona una buena fuente de proteínas, y la mayoría se pueden preparar en la tarde para que estén listos para disfrutar de la siguiente mañana. Si lo prefiere, puede preparar cada uno como un plato de comida para llevar. Simplemente siga estas tres claves para comer sobre la marcha: solo coma su comida (1) de un plato o tazón u otro recipiente para comer apropiado; (2) usar utensilios siempre que pueda; y (3) sentarse en una silla en una mesa diseñada para comer. Ahora, disfruta de tu desayuno, ¡todos los días!
Todos saben sobre la importancia del desayuno. Disfrutarlo regularmente puede ayudarlo a controlar su peso y mejorar su dieta en general, especialmente en comparación con aquellos que se saltan el desayuno. Pero no todos lo hacen una prioridad. Seamos realistas, es difícil encontrar tiempo extra para planificar y preparar un desayuno perfectamente equilibrado. Aquí hay 10 deliciosas comidas matutinas ricas en nutrientes para el rescate, ¡todo rápido de arreglar! Cada uno proporciona una buena fuente de proteínas, y la mayoría se pueden preparar en la tarde para que estén listos para disfrutar de la siguiente mañana. Si lo prefiere, puede preparar cada uno como un plato de comida para llevar. Simplemente siga estas tres claves para comer sobre la marcha: solo coma su comida (1) de un plato o tazón u otro recipiente para comer apropiado; (2) usar utensilios siempre que pueda; y (3) sentarse en una silla en una mesa diseñada para comer. Ahora, disfruta de tu desayuno, ¡todos los días!
1. Tostadas de aguacate y garbanzo
Lo siento mantequilla. Cubrir tostadas con aguacate es mejor. ¡Cubrirlo con aguacate y frijoles es mejor todavía! Este desayuno estilo tartine es beneficioso para todos en lo que respecta al sabor y la nutrición. Tanto los frijoles como el aguacate proporcionan una bondad saludable para el hogar, incluida la fibra de los frijoles, las grasas saludables del aguacate y el ácido fólico de ambos. Para esta receta, puede usar la mitad de un aguacate Hass o un aguacate Gator Egg completo (cuando están en temporada) porque es del tamaño correcto para una porción. Agregue los ingredientes a su lista de compras hoy. Querrás probar esta tostada mañana. CALORÍAS: 267
Lo siento mantequilla. Cubrir tostadas con aguacate es mejor. ¡Cubrirlo con aguacate y frijoles es mejor todavía! Este desayuno estilo tartine es beneficioso para todos en lo que respecta al sabor y la nutrición. Tanto los frijoles como el aguacate proporcionan una bondad saludable para el hogar, incluida la fibra de los frijoles, las grasas saludables del aguacate y el ácido fólico de ambos. Para esta receta, puede usar la mitad de un aguacate Hass o un aguacate Gator Egg completo (cuando están en temporada) porque es del tamaño correcto para una porción. Agregue los ingredientes a su lista de compras hoy. Querrás probar esta tostada mañana. CALORÍAS: 267
2. Durante la noche fresas y avena crema
¿Cuándo se considera el postre el desayuno? Cuando se sirve como avena y se basa principalmente en la dulzura natural de la fruta, no en el azúcar agregada. ¡Eso es lo que encontrarás en esta deliciosa receta para no cocinar! Todo lo que necesita hacer es mezclar la avena con un poco de leche y yogurt de vainilla al estilo islandés o griego, y luego dejar que el refrigerador haga su magia durante la noche uniendo los ingredientes. Por la mañana, simplemente cubrirá con fresas y un poco más de yogur y algunas almendras y comerá. ¡No se requiere cocinar! El resultado es un desayuno rico en fibra soluble con un aporte de calcio y vitamina C, junto con un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para el corazón. Te encantará este dulce comienzo del día. CALORÍAS: 288
¿Cuándo se considera el postre el desayuno? Cuando se sirve como avena y se basa principalmente en la dulzura natural de la fruta, no en el azúcar agregada. ¡Eso es lo que encontrarás en esta deliciosa receta para no cocinar! Todo lo que necesita hacer es mezclar la avena con un poco de leche y yogurt de vainilla al estilo islandés o griego, y luego dejar que el refrigerador haga su magia durante la noche uniendo los ingredientes. Por la mañana, simplemente cubrirá con fresas y un poco más de yogur y algunas almendras y comerá. ¡No se requiere cocinar! El resultado es un desayuno rico en fibra soluble con un aporte de calcio y vitamina C, junto con un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para el corazón. Te encantará este dulce comienzo del día. CALORÍAS: 288
3. Arroz fácil al estilo asiático con huevo
Comida para llevar para el desayuno? Por qué no? Afortunadamente, puede preparar este plato principal en minutos desde su propia cocina. Está inspirado en el plato de desayuno japonés llamado Tamago kake gohan. Aunque en lugar de cubrir el arroz al vapor con un huevo crudo (como se hace en la versión tradicional), aquí se cocina rápidamente el huevo solo para que sea seguro. El arroz integral es la base para aumentar la fibra y la bondad de los granos integrales. Se agrega jengibre molido al arroz para darle un poco más de sabor y fragancia. Y en lugar de buscar un salero, rocíe este plato con salsa de soya tamari. Definitivamente es un desayuno intrigante para el paladar. CALORÍAS: 314
Comida para llevar para el desayuno? Por qué no? Afortunadamente, puede preparar este plato principal en minutos desde su propia cocina. Está inspirado en el plato de desayuno japonés llamado Tamago kake gohan. Aunque en lugar de cubrir el arroz al vapor con un huevo crudo (como se hace en la versión tradicional), aquí se cocina rápidamente el huevo solo para que sea seguro. El arroz integral es la base para aumentar la fibra y la bondad de los granos integrales. Se agrega jengibre molido al arroz para darle un poco más de sabor y fragancia. Y en lugar de buscar un salero, rocíe este plato con salsa de soya tamari. Definitivamente es un desayuno intrigante para el paladar. CALORÍAS: 314
4. Sunrise Chef Salad en un tarro
Tire el libro de "reglas". Las ensaladas no son solo para el almuerzo: pueden hacer un desayuno delicioso y saludable. Cuando comienzas tu día con muchas verduras, no necesitas preocuparte tanto por exprimirlas el resto del día. Además, comer una ensalada de desayuno es una excelente manera de poner en marcha su sistema digestivo. Para hacer esta receta, colocarás todos los ingredientes en un frasco, o un tazón con tapa, y luego lo agitarás antes de excavar con un tenedor. ¡Eso es gracioso! Puedes hacerlo por la noche, así que te llevará exactamente cero minutos por la mañana. ¡Eso es rápido! CALORÍAS: 449
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Tire el libro de "reglas". Las ensaladas no son solo para el almuerzo: pueden hacer un desayuno delicioso y saludable. Cuando comienzas tu día con muchas verduras, no necesitas preocuparte tanto por exprimirlas el resto del día. Además, comer una ensalada de desayuno es una excelente manera de poner en marcha su sistema digestivo. Para hacer esta receta, colocarás todos los ingredientes en un frasco, o un tazón con tapa, y luego lo agitarás antes de excavar con un tenedor. ¡Eso es gracioso! Puedes hacerlo por la noche, así que te llevará exactamente cero minutos por la mañana. ¡Eso es rápido! CALORÍAS: 449
5. Bagel relleno de ensalada de huevo Dilly
Piensa más allá de los huevos revueltos y las tortillas tradicionales. La ensalada de huevo también puede ser la comida del desayuno. Cuando hierves los huevos con anticipación, esta receta lleva aproximadamente la misma cantidad de tiempo que tocar la alarma de repetición para algunas z adicionales. Pero este panecillo relleno le brinda más energía que nueve minutos de sueño interrumpido. Los huevos proporcionan la fuente de alimento proteico más completa disponible. Y para que no entre en sobrecarga de carbohidratos, pellizcará la porción pastosa del bagel para formar "cáscaras" listas para rellenar con una ensalada de huevo aligerada y brillante. Se ve delicioso y sabe delicioso. CALORÍAS: 331
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Piensa más allá de los huevos revueltos y las tortillas tradicionales. La ensalada de huevo también puede ser la comida del desayuno. Cuando hierves los huevos con anticipación, esta receta lleva aproximadamente la misma cantidad de tiempo que tocar la alarma de repetición para algunas z adicionales. Pero este panecillo relleno le brinda más energía que nueve minutos de sueño interrumpido. Los huevos proporcionan la fuente de alimento proteico más completa disponible. Y para que no entre en sobrecarga de carbohidratos, pellizcará la porción pastosa del bagel para formar "cáscaras" listas para rellenar con una ensalada de huevo aligerada y brillante. Se ve delicioso y sabe delicioso. CALORÍAS: 331
6. Granola y pomelo rojo Brulee
Cuando planea tener un almuerzo o cena bastante extravagante, aquí hay un bocado perfecto para el desayuno. Lo más destacado es la toronja, especialmente si se usa la toronja roja de Texas. Puede encontrarlos etiquetados como Sweet Scarletts. Son más dulces que la mayoría de las otras toronjas. En cuanto al color, bueno, puedes verlo aquí por ti mismo. Su color rojizo vibrante se debe a un fitonutriente carotenoide natural llamado licopeno, que puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de cáncer. Para transformar la toronja en esta receta digna de admiración, espolvorea ligeramente con un azúcar natural y una pizca de sal, asa rápidamente para la carmelización y completa con yogur y granola. CALORÍAS: 153
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Cuando planea tener un almuerzo o cena bastante extravagante, aquí hay un bocado perfecto para el desayuno. Lo más destacado es la toronja, especialmente si se usa la toronja roja de Texas. Puede encontrarlos etiquetados como Sweet Scarletts. Son más dulces que la mayoría de las otras toronjas. En cuanto al color, bueno, puedes verlo aquí por ti mismo. Su color rojizo vibrante se debe a un fitonutriente carotenoide natural llamado licopeno, que puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de cáncer. Para transformar la toronja en esta receta digna de admiración, espolvorea ligeramente con un azúcar natural y una pizca de sal, asa rápidamente para la carmelización y completa con yogur y granola. CALORÍAS: 153
7. Burritos rellenos de pavo desayuno sartén
Los burritos rompen la tradición en esta receta al servirse en el desayuno. La adición de un huevo y el pavo salteado le dan a estos burritos un atractivo matutino mientras bombean proteínas y satisfacción. Quizás su mejor característica nutricional es que son un excelente vehículo para obtener verduras como pimiento, cebollín y salsa en su dieta. Sí, ¡la salsa cuenta como parte de su consumo de vegetales! Y la mejor característica general de la receta es que es francamente deliciosa. Use un plato, tenedor y cuchillo para saborear lentamente cada bocado de su delicioso burrito fácil de preparar. CALORÍAS: 373
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Los burritos rompen la tradición en esta receta al servirse en el desayuno. La adición de un huevo y el pavo salteado le dan a estos burritos un atractivo matutino mientras bombean proteínas y satisfacción. Quizás su mejor característica nutricional es que son un excelente vehículo para obtener verduras como pimiento, cebollín y salsa en su dieta. Sí, ¡la salsa cuenta como parte de su consumo de vegetales! Y la mejor característica general de la receta es que es francamente deliciosa. Use un plato, tenedor y cuchillo para saborear lentamente cada bocado de su delicioso burrito fácil de preparar. CALORÍAS: 373
8. Brochetas de pollo y gofres
Uno de los dúos de comida más modernos de 2014 fue el pollo y los waffles. Para llevar la tendencia al siguiente nivel, aquí la encontrarás servida en forma pequeña con atractivo para la fiesta, ¡pero todavía se considera desayuno! Prepárelo de manera saludable comprando primero sabiamente. Elija mini gofres hechos de granos enteros y seleccione nuggets de pollo orgánicos certificados. Si eres vegetariano, pruébalo con tu pollo sin carne favorito. A partir de ahí, en lugar de ahogar estos divertidos kebabs con jarabe de desayuno, rociará con una cantidad justa de néctar de coco o jarabe de arce. A diferencia de los jarabes para panqueques altamente procesados, el néctar de coco puro tiene un índice glucémico bajo y no causará un aumento en el azúcar en la sangre, y el jarabe de arce puro contiene compuestos de origen vegetal llamados polifenoles que funcionan como antioxidantes. CALORÍAS: 296
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Uno de los dúos de comida más modernos de 2014 fue el pollo y los waffles. Para llevar la tendencia al siguiente nivel, aquí la encontrarás servida en forma pequeña con atractivo para la fiesta, ¡pero todavía se considera desayuno! Prepárelo de manera saludable comprando primero sabiamente. Elija mini gofres hechos de granos enteros y seleccione nuggets de pollo orgánicos certificados. Si eres vegetariano, pruébalo con tu pollo sin carne favorito. A partir de ahí, en lugar de ahogar estos divertidos kebabs con jarabe de desayuno, rociará con una cantidad justa de néctar de coco o jarabe de arce. A diferencia de los jarabes para panqueques altamente procesados, el néctar de coco puro tiene un índice glucémico bajo y no causará un aumento en el azúcar en la sangre, y el jarabe de arce puro contiene compuestos de origen vegetal llamados polifenoles que funcionan como antioxidantes. CALORÍAS: 296
9. Ciabatta al estilo Caprese
Hay algo casi perfecto en la simplicidad clásica de una ensalada Caprese. Por lo tanto, servir el trío encantador de tomate, mozzarella y albahaca de otras maneras es obvio. Cuando se sirve en un pan integral, básicamente se convierte en una comida completa. Es un hermoso escaparate de rojo, blanco y verde, y de granos, lácteos y vegetales. El sándwich es maravilloso para el desayuno porque es una receta para no cocinar que está lista en cinco minutos. ¡No es mucho más fácil que eso! Cuando los tomates son de temporada, disfruta el sándwich a menudo. Cultive su propia albahaca, incluso si está en el alféizar de su ventana, para que siempre esté disponible para agregar frescura a su cocina. CALORÍAS: 329
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Hay algo casi perfecto en la simplicidad clásica de una ensalada Caprese. Por lo tanto, servir el trío encantador de tomate, mozzarella y albahaca de otras maneras es obvio. Cuando se sirve en un pan integral, básicamente se convierte en una comida completa. Es un hermoso escaparate de rojo, blanco y verde, y de granos, lácteos y vegetales. El sándwich es maravilloso para el desayuno porque es una receta para no cocinar que está lista en cinco minutos. ¡No es mucho más fácil que eso! Cuando los tomates son de temporada, disfruta el sándwich a menudo. Cultive su propia albahaca, incluso si está en el alféizar de su ventana, para que siempre esté disponible para agregar frescura a su cocina. CALORÍAS: 329
10. Parfait mediterráneo en cualquier momento
Una comida no requiere cocción para que sea nutricionalmente equilibrada, abundante y sabrosa. Este parfait sin cocinar es un excelente ejemplo de eso. Cubrirás tomates de uva, cebolla roja y pepino con hummus y yogur griego. Hace que las verduras en la mañana (o en cualquier momento) sean simples. Su combinación de fibra y proteína es notablemente saciante. Aunque este parfait de estilo mediterráneo parece un postre cuando se sirve en un vaso de helado, es totalmente salado. Es un poco como un aperitivo cuando se sirve con chips de pita de grano entero también. Definitivamente querrás agregar esta receta a tu repertorio de desayuno regular. CALORÍAS: 201
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Una comida no requiere cocción para que sea nutricionalmente equilibrada, abundante y sabrosa. Este parfait sin cocinar es un excelente ejemplo de eso. Cubrirás tomates de uva, cebolla roja y pepino con hummus y yogur griego. Hace que las verduras en la mañana (o en cualquier momento) sean simples. Su combinación de fibra y proteína es notablemente saciante. Aunque este parfait de estilo mediterráneo parece un postre cuando se sirve en un vaso de helado, es totalmente salado. Es un poco como un aperitivo cuando se sirve con chips de pita de grano entero también. Definitivamente querrás agregar esta receta a tu repertorio de desayuno regular. CALORÍAS: 201
¿Qué piensas?
¿Crees que el desayuno es la comida más importante del día? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez te saltas el desayuno? ¿Cuál es tu comida rápida y saludable favorita por la mañana? Por favor, deje un comentario a continuación y háganos saber.
Crédito: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty Images¿Crees que el desayuno es la comida más importante del día? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez te saltas el desayuno? ¿Cuál es tu comida rápida y saludable favorita por la mañana? Por favor, deje un comentario a continuación y háganos saber.
