Las dominadas no son inherentemente peligrosas como algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo, como las inmersiones. Sin embargo, debido a la posición del brazo sobre la cabeza y al movimiento del hombro involucrado en el pullup, podría experimentar una lesión en el manguito rotador. Reduzca el riesgo de lesiones evitando ciertos estilos de dominadas y fortaleciendo proactivamente los músculos del manguito rotador.
Identificación
El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos (redondo menor, infraespinoso, supraespinoso y subescapular) que se encuentran debajo de parte del omóplato. Son responsables de estabilizar la articulación del hombro altamente móvil. Los músculos del manguito rotador son pequeños y no particularmente fuertes. Esto los convierte en los principales candidatos para lesiones. Algunas lesiones comunes del manguito de los rotadores incluyen distensiones, desgarros, dislocación, separación, pinzamiento y sublaxación.
Causas
Los factores biológicos, como la estructura de la articulación del hombro, pueden hacerlo más susceptible a una lesión en el manguito de los rotadores. Puede lesionarse los músculos del manguito rotador si cae sobre su hombro o sufre un trauma en el hombro. Otras causas más sutiles de lesiones en el manguito de los rotadores incluyen el estrés repetitivo en el hombro o los movimientos repetitivos del hombro, especialmente los movimientos por encima de la cabeza, como el movimiento que ocurre durante las flexiones. El movimiento pullup coloca la articulación del hombro en una posición comprometida de rotación externa con una carga significativa en los músculos del manguito rotador.
Alternativas
Prevención
Para reducir la probabilidad de una lesión en el manguito rotador, entrene proactivamente para fortalecer los músculos del manguito rotador. Use pesas livianas para realizar una serie de ejercicios de rotación interna y externa del hombro. Haga estos ejercicios al final de su entrenamiento de hombro. Completa tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Detenga el movimiento de pullup si siente algún dolor durante el ejercicio. Consulte a un médico si tiene dolor de hombro, entumecimiento o debilidad.
