Andar en bicicleta es una excelente forma de ejercicio y una actividad divertida al aire libre que puede hacer con amigos y familiares. Algunos adultos encuentran que una bicicleta de tres ruedas es más estable y más fácil de manejar.
Propina
La mejor bicicleta de tres ruedas para ti depende de tu condición física y nivel de comodidad. Los triciclos pueden ser verticales, similares a una bicicleta de carretera o de montaña normal, y también vienen en modelos reclinables.
Elegir una bicicleta de tres ruedas
Hay muchas razones para cambiar a una bicicleta de tres ruedas, o triciclo, como adulto. Por ejemplo, algunos adultos descubren a medida que envejecen que sus articulaciones y músculos se ponen rígidos y es más difícil equilibrarse en una bicicleta. Cualquiera sea su razón, compare precios para encontrar el mejor triciclo para sus necesidades.
Muchos triciclos están en posición vertical y la posición de su cuerpo es similar a la de una bicicleta normal, pero con la estabilidad adicional de tres ruedas. También puedes probar un triciclo reclinado. Estas bicicletas están más cerca del suelo y te tienen sentado e inclinado hacia atrás mientras conduces. Este tipo de triciclo es especialmente beneficioso si tiene ciertos problemas de espalda, como estenosis espinal, que hacen que andar en bicicleta vertical sea doloroso.
Cuando vaya de compras, considere dónde irá a montar. Algunos lugares tienen caminos más lisos y anchos, mientras que otros tienen caminos para bicicletas más estrechos que pueden no mantenerse también. El triciclo ocupa más espacio que una bicicleta debido a las tres ruedas, así que tenga esto en cuenta al seleccionar su bicicleta de tres ruedas. Muchos modelos pueden permitirle transportar carga, lo que puede ser útil si planea usar su triciclo para el transporte al trabajo.
Disfrutando tu nuevo triciclo
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. El ciclismo es una opción divertida y de bajo impacto que te ayuda a alcanzar este objetivo. Quemarás calorías, aumentarás tu resistencia y desarrollarás notas de fuerza en la Universidad de Montana. Y al andar en una bicicleta de tres ruedas, puede disfrutar de una mayor estabilidad y comodidad con respecto a una bicicleta normal.
Propina
Andar en triciclo hace que las caídas sean menos probables ya que ofrece más estabilidad que una bicicleta. Sin embargo, su equilibrio puede ser diferente en las curvas, así que comience lentamente y aumente su velocidad a medida que se sienta más cómodo con su nuevo triciclo.
Asegúrese de usar ropa adecuada cuando viaje, incluido un casco, zapatos bien acolchados y pantalones cómodos. Asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo agua antes, durante y después de su viaje. Considere hacer algunos estiramientos antes y después de su viaje para calentar y enfriar su cuerpo.
Pruebe algunos estiramientos recomendados por la Universidad del Pacífico:
- Estiramiento lateral del cuello: Estire suavemente la cabeza hacia cada lado para estirar el cuello.
- Estiramiento de cuádriceps: mientras está de pie, doble una rodilla y agarre su pie para estirar los cuádriceps. Use la otra mano para mantener el equilibrio si es necesario.
- Círculos de tobillo: gire los tobillos para calentar y estirar la articulación.
- Estiramiento del tríceps: desde una posición sentada, doble un codo y levántelo con la mano detrás del cuello. Use su otro brazo para tirar del codo y profundizar el estiramiento.
