Nada desencadena el traje de baño más caliente de la temporada como una barriga más baja y plana. Si bien no puede enfocarse solo en los abdominales inferiores para perder grasa, puede adelgazar su sección media al perder grasa corporal total. Comer bien, hacer ejercicio con frecuencia y hacer ejercicios abdominales como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo ayudará a tonificar y tensar ese aspecto delgado y sexy que siempre está de moda.
Come bien
Pierda el exceso de peso que puede estar redondeando la parte inferior del abdomen y la sección media al comer menos calorías de las que quema cada día. Esto crea un déficit de calorías en el que su cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía. La primera línea de fuego es cortar los alimentos procesados; granos refinados; merienda y comida chatarra; alimentos con queso, grasos y fritos; y refrescos y otras bebidas azucaradas.
Coma alimentos saludables, incluyendo verduras frescas y al vapor, frutas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Observe el tamaño de sus porciones y evite las salsas y aderezos pesados. Coma tres comidas pequeñas al día junto con dos o tres meriendas saludables.
Mientras queme más calorías de las que consume, esta dieta ayudará lentamente a quemar grasa de todo el cuerpo, incluida la grasa acumulada en la parte inferior de su abdomen.
Evitar la hinchazón
Si ya tiene un peso saludable, pero los gases o la hinchazón son su problema estomacal, puede ayudar ajustar su dieta. Beba mucha agua todos los días. Beber suficiente agua realmente evita que su cuerpo la retenga. Cuando el agua escasea, su cuerpo la retiene con fuerza porque está preocupada por una sequía, lo que le hace aumentar de peso.
Reduce tu consumo de sal. Demasiada sal también hace que el cuerpo retenga agua. Cortar los alimentos procesados naturalmente reducirá su consumo de sal. También debe reducir la sal que agrega a los alimentos al condimentarlos con hierbas y especias bajas en sodio.
Algunos alimentos saludables pueden causar hinchazón, hinchazón significativa para algunas personas. Los culpables conocidos de hinchazón del vientre incluyen frijoles, brócoli y otras verduras crucíferas, manzanas y algunos granos. Puede ser sensible a estos alimentos, o puede que no. Si es así, cómelos con moderación. Enjuagar bien los frijoles y comer vegetales bien cocidos puede ayudar a reducir parte de la hinchazón y aún así brindarle los beneficios nutricionales.
Ejercicio y tono
El ejercicio regular también ayuda a reducir la hinchazón porque mejora la digestión. ¿Se hincha la carga? ¡Actívate!
Además, quemar calorías a través del ejercicio regular ayudará a crear un mayor déficit de calorías para la pérdida de grasa. Correr, andar en bicicleta, caminar, remar, hacer ejercicios aeróbicos, hacer yoga y bailar son buenas maneras de mantenerse activo. La actividad debe ser moderada a vigorosa, haciendo que sudes y respires más fuerte. Trate de obtener al menos 30 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana.
El entrenamiento de fuerza total del cuerpo también lo ayudará a quemar grasa al desarrollar masa muscular magra. El músculo necesita más calorías para mantenerse que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, incluso en reposo. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos sus grupos musculares principales dos o tres veces por semana.
Puede trabajar sus abdominales como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Haz series de abdominales, abdominales para bicicletas, tablas y V-ups. Realice cada ejercicio durante 15 a 25 repeticiones, luego repita. Haz ejercicios abdominales de dos a cuatro días por semana.
