El ejercicio para un cuello delgado depende de sus razones para recortar el área del cuello. Si llevas exceso de grasa en el cuello, los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarte a eliminar grasa en todo el cuerpo, que incluye el cuello. Si su cuello parece achaparrado por largos tramos de estar encorvado o una mala postura, estirarse puede alargar su cuello y hacer que parezca más delgado. Diseñe un régimen de ejercicios para su cuello que se adapte a sus objetivos.
Propina
Aunque no puede controlar dónde su cuerpo quema grasa, puede tener un cuello más delgado con pérdida general de grasa y una mejor postura.
Del cuello gordo al flaco
La pérdida total de grasa corporal total puede conducir a un cuello delgado. Para la mayoría de las personas, el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante un período razonablemente largo (trotar, andar en bicicleta, nadar o remar) es una ruta sostenible para quemar grasa. Se requiere un déficit de calorías si desea perder peso, y cuanto más ejercicio haga, más rápido bajará de peso.
Si bien quemará más calorías con el ejercicio a una intensidad más alta, corre el riesgo de cansarse rápidamente y truncar su entrenamiento. Concéntrese en la duración en lugar de la intensidad durante la etapa inicial del entrenamiento, aumentando la intensidad de sus entrenamientos a medida que desarrolla resistencia.
Sientate derecho
La exquisita postura de los bailarines (cuello largo, espalda erguida y hombros hacia abajo) crea la apariencia de un cuello largo y delgado. Debido a que muchas personas pasan horas revoloteando sobre las computadoras, la mala postura da como resultado que sus cuellos se contraigan o sobresalgan. El estiramiento puede ayudar a alargar un cuello apretado y comprimido.
Por ejemplo, comience a estirar el cuello sentándose derecho en una silla. Exhala y tira suavemente la cabeza hacia atrás como si fueras una tortuga. Dibuja tu barbilla hacia tu pecho, alargando los músculos de tu cuello trasero. Inhale y levante la cabeza, moviendo la barbilla hacia el techo y alargando los músculos en la parte delantera de su cuello. Repita este movimiento de asentimiento - barbilla hacia abajo, barbilla hacia arriba - durante tres repeticiones.
Otros estiramientos del cuello implican girar la cabeza de izquierda a derecha, así como arrastrar la oreja hacia el hombro en los lados derecho e izquierdo.
Fortalecer para combatir la flacidez
Por ejemplo, acuéstese en decúbito supino en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Pon tu palma en tu frente. Presiona tu cabeza contra tu mano mientras tratas de atraer tu barbilla hacia tu pecho. Debería sentir que los músculos del cuello delantero se contraen. Mantenga esta posición por hasta cinco segundos y luego suéltelo. Realiza 10 repeticiones.
Dieta para bajar de peso
Además de los ejercicios para adelgazar el cuello, siga una dieta sensata para lograr el déficit de calorías requerido para perder peso y perder grasa en el cuello. Según el American Council on Exercise, una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si desea perder una libra por semana, apunte a un déficit promedio de aproximadamente 500 calorías por día.
Su dieta debe consistir principalmente en proteínas magras, vegetales, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Reduzca el tamaño de las porciones de sus comidas y consuma comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Además, modere su consumo de alimentos salados, alcohol y cafeína, lo que puede conducir a la retención de agua.
