La capacidad de correr de manera eficiente, ya sea en carreras de velocidad o de resistencia, comienza con una buena nutrición. El consumo de alimentos que ayudan a reparar los músculos y al mismo tiempo proporcionan energía puede permitir que un corredor de atletismo evite lesiones y agotamiento. Los bocadillos ideales son aquellos que combinan proteínas con carbohidratos y contienen electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Mantenga porciones pequeñas para que pueda recargar combustible entre razas sin ser frenado por un estómago lleno.
Paso 1
Empaque la mantequilla de maní orgánica untada en galletas integrales. La mantequilla de maní es fácil de digerir y contiene proteínas, grasas monoinsaturadas, potasio y magnesio. Las galletas integrales contienen carbohidratos que aumentan la energía, fibra y sodio.
Paso 2
Consume carne seca en la competencia de atletismo. La cecina de res es proteína pura, que puede alimentar tus músculos cansados y hambrientos. Compre bolsas del tamaño de un refrigerio o haga las suyas colocando porciones individuales en bolsas con cierre de cremallera. Revise el paquete de cecina para determinar el tamaño de una porción.
Paso 3
Refréscate con yogur cremoso o queso cottage. Estos bocadillos requieren un enfriador, pero su valor nutricional hace que el esfuerzo adicional valga la pena. Dentro de cada una hay proteínas, carbohidratos, potasio, magnesio y fósforo.
Etapa 4
Hornee las papas nuevas el día anterior a su encuentro y refrigere. Espolvorea las papas con sal antes de salir para la reunión y empaca las papas saladas en bolsas con cierre de cremallera. Las papas contienen potasio, magnesio, hierro y fibra, y la sal ayuda a restaurar los niveles de sodio.
Paso 5
Pela un plátano para comer entre razas. Los plátanos contienen carbohidratos y potasio, y vienen en su propio envoltorio.
Paso 6
Trae bayas, manzanas y naranjas. Estas frutas son fáciles de empacar y contienen azúcar natural para obtener energía y mucha vitamina C, que ayuda con la reparación celular. La fruta fresca también contiene agua, que puede ayudarlo a rehidratarse.
Paso 7
Bebe agua con tus bocadillos. Mantenerse hidratado puede ayudar a que sus músculos funcionen de manera más eficiente. El agua también puede ayudar a prevenir lesiones, como la tensión muscular, que puede ocurrir cuando está deshidratado.
Cosas que necesitarás
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Mantequilla de maní
Galletas integrales
Carne seca
Yogur
Queso cottage
Enfriador
Hielo seco
Papas nuevas para bebé
sal
Plátano
Bayas
Las manzanas
Naranjas
Agua
