Una cara delgada puede hacerte lucir más delgada de lo que te gustaría, especialmente si también tienes un cuerpo demasiado delgado. Si su médico le ha dicho que el aumento de peso mejoraría su salud, adopte un enfoque saludable para aumentar de peso. No puede garantizar que el peso recién ganado le dará mejillas regordetas, pero alcanzar un peso saludable puede agregar plenitud a su rostro y mejorar el tono de su piel para que pueda verse más saludable.
Aumento de peso saludable
El aumento de peso ocurre cuando consume más calorías de las que quema. Comer estas calorías de alimentos de calidad, como proteínas magras, granos enteros, vegetales con almidón, grasas no saturadas y lácteos, asegurará que obtenga una nutrición óptima junto con un aumento de peso. Una buena nutrición mejora el tono de su piel y color, así como su energía y bienestar general. Evite el aumento de peso rápido que puede causar el consumo de comida rápida, helados y refrescos, ya que estos no lo ayudarán a verse o sentirse mejor. Las calorías no saludables del azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas crean un exceso de grasa corporal, lo que puede generar riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Para aumentar de 1/2 a 1 libra por semana, consuma entre 250 y 500 calorías por día, además de las calorías que necesita para mantener su peso. Ganar peso más rápido que esto, especialmente sin entrenamiento con pesas, significa que agregará tejido graso, en lugar de músculo sano, a su cuerpo. Si bien es posible que desee un poco de grasa en su cara para aumentarla, no puede dirigir la grasa para que se desarrolle solo en su cara; engordarás por todas partes.
Ejercicio para ganar peso
Demasiado ejercicio cardiovascular puede dificultar el mantenimiento de un excedente calórico para aumentar de peso, pero no abandones el cardio por completo. Para una buena salud, realice varias sesiones de 20 a 30 minutos a la semana con intensidad moderada.
El entrenamiento con pesas te ayudará a ganar músculo sano para que puedas completarlo de forma natural. Por supuesto, no puedes levantar pesas con la frente y la barbilla, pero ganar músculo puede mejorar toda tu apariencia para que puedas verte en forma. Apunte al menos a dos entrenamientos completos por semana que aborden todos los grupos musculares principales, con al menos un conjunto de cuatro a ocho repeticiones. El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar su funcionalidad física, su postura y su energía, todo lo cual contribuye a una apariencia saludable y vibrante, independientemente de su forma facial.
Envejecimiento y rasgos faciales
A medida que envejece, pierde grasa en la cara, lo que contribuye a los signos visibles del envejecimiento. Mantener un peso saludable puede ayudarlo a parecer joven a medida que pasa la edad de 40 años. Un estudio publicado en una edición de 2009 de Plastic and Reconstructive Surgery demostró que, entre los gemelos, el gemelo con un índice de masa corporal de cuatro puntos más alto parecía ser más joven después de los 40 años. Fumar, beber en exceso, demasiado tiempo al sol y ciertos medicamentos también pueden exagerar la apariencia del envejecimiento.
Sea realista sobre sus expectativas
Evite obtener un nivel de grasa poco saludable simplemente para hacer que su rostro se vea más lleno. Cuando se embarca en un programa de aumento de peso, especialmente si no necesita aumentar de peso, no puede estar seguro de a dónde irá ese peso. Por ejemplo, puede terminar con una barriga, caderas y muslos más grandes, no una cara más llena.
Si tiene bajo peso, con un índice de masa corporal de 18.5 o menos, el aumento de peso puede ayudarlo a estar completamente satisfecho, incluida su cara. Sea paciente a medida que aumenta de peso, y comprenda que una cara larga y delgada tiene un componente genético que no puede cambiar únicamente con dieta o ejercicio.
