El baile de hip hop es un ejercicio extremadamente desafiante para su cuerpo, que requiere muchos tipos diferentes de habilidades físicas. Aunque ninguna rutina de acondicionamiento puede ser realmente un sustituto de la práctica de tu baile, incorporar ciertos otros tipos de ejercicios en una rutina suplementaria puede ayudarte a convertirte en un bailarín más fuerte e impresionante.
Fuerza
Debido a que el baile de hip hop requiere que puedas controlar tu propio peso corporal de manera suave y fácil, practicar ejercicios de entrenamiento de fuerza con tu peso corporal puede ser muy beneficioso. Por ejemplo, las flexiones y las inmersiones pueden ayudar a fortalecer la espalda, el pecho y los tríceps. Las sentadillas y los levantamientos de piernas pueden ayudar a fortalecer las caderas y los abdominales, mientras que las sentadillas y las estocadas pueden ayudar a desarrollar las piernas. Debido a que el baile de hip hop requiere fuerza y equilibrio en todo el cuerpo, debes tratar de apuntar a los músculos de todo el cuerpo durante tus rutinas de acondicionamiento.
Resistencia
Como bailarín de hip hop, no solo necesitas ser lo suficientemente fuerte como para realizar un movimiento en particular, sino que también debes tener suficiente resistencia muscular para mantener las posiciones según sea necesario. Gran parte de esta resistencia proviene de su núcleo, incluidos los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja; Dependiendo del movimiento, sin embargo, otros músculos como los de los hombros también estarán comprometidos. Una forma efectiva de desarrollar esta resistencia es mantener posiciones estáticas, como tablones, puentes y muros, durante el tiempo que pueda.
Explosividad
Además de la fuerza bruta y la resistencia, también debes desarrollar tu explosividad si deseas convertirte en un mejor bailarín de hip hop. La explosividad se refiere a su capacidad de moverse muy rápido, repentina y decisivamente. Simular tales movimientos repentinos en tu rutina de acondicionamiento puede ayudarte a desarrollar tu explosividad. Ejercicios como saltos de caja, descender rápidamente de una plataforma, y flexiones de palmas son buenos ejemplos, al igual que muchas rutinas diferentes realizadas con bandas de resistencia.
Cardio
Cualquier actividad física de aproximadamente dos minutos requiere acondicionamiento cardiovascular; el baile hip hop definitivamente cae en esta categoría. Se está ejecutando un ejercicio tradicional que beneficia al sistema cardiovascular. Intervalos de carrera tan rápido como puedas, entremezclados con un trote ligero para recuperarse, llamado fartlek, es lo mejor, ya que ayuda a reflejar las demandas de tu sistema mientras bailas. Este método no solo ayuda a desarrollar su cardio, sino que también promueve la resistencia muscular.
