Las peras son seguras para comer durante el embarazo; son bajos en calorías y contienen varios nutrientes que son especialmente importantes para las futuras mamás. Agregue variedad a su dieta diaria con las muchas variedades de peras disponibles, incluidas Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson y Comice. Aunque puede comer peras simples, también puede cocinarlas de varias maneras o ponerlas en batidos para obtener los beneficios para la salud.
Folato
Las peras proporcionan aproximadamente 14 microgramos de ácido fólico por pieza de fruta grande, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Aunque eso puede no parecer mucho, cuando se trata de ácido fólico, debe obtener todo lo que pueda durante el embarazo. No muchos alimentos contienen ácido fólico, razón por la cual la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres en edad fértil tomen un suplemento que proporcione una porción significativa de su ingesta diaria. El ácido fólico es particularmente crucial en el primer trimestre del embarazo, cuando juega un papel crítico en la prevención de los trastornos del tubo neural. La ingesta diaria recomendada de ácido fólico para mujeres embarazadas es de 600 microgramos.
Vitamina C
Las peras son una excelente fuente de vitamina C. Solo una pera contiene aproximadamente 10 miligramos, que es una parte significativa de la ingesta diaria recomendada de 85 miligramos para embarazadas y 75 miligramos para mujeres no embarazadas. La vitamina C ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones, lo cual es particularmente importante durante los momentos estresantes de su embarazo. Coma peras con alimentos ricos en hierro, como arroz y frijoles o carne, para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro. La deficiencia de hierro es más común durante el embarazo, lo que hace que la ingesta de vitamina C sea más importante que nunca.
Fibra
Las peras también son una buena fuente de fibra, que ayuda a aliviar el estreñimiento, un síntoma común del embarazo. Si toma suplementos de hierro durante el embarazo, puede ser más propensa al estreñimiento y debe comer muchos alimentos ricos en fibra. Coma peras con las cáscaras para obtener el mayor contenido de fibra. Según el USDA, una pera contiene 7 gramos de fibra dietética con poco más de 2 gramos provenientes de la pectina, que es un tipo de fibra soluble que ayuda en el proceso digestivo.
Calorías
Es posible que deba vigilar su consumo de calorías durante el embarazo para evitar el aumento de peso excesivo, pero las peras no engordan. Una pera grande contiene 143 calorías, según el USDA. Como contienen una gran cantidad de fibra, las peras son bastante abundantes y proporcionan un refrigerio bajo en calorías que también le dará energía saludable para pasar el día. Las peras contienen dos carbohidratos simples, fructosa y glucosa, que se digieren fácilmente y proporcionan un impulso de energía saludable.
