Tener sobrepeso puede ser riesgoso para su salud en general, pero un tipo particular de grasa, llamada grasa visceral, puede ser especialmente peligrosa. La grasa visceral es la grasa que se acumula alrededor de su cintura, y se inserta más profundamente en su abdomen que la grasa subcutánea que se deposita en otras áreas de su cuerpo. Un número de 2004 de la revista Journal of Clinical Investigation analiza los peligros de la grasa visceral, incluido un mayor riesgo de resistencia a la insulina y enfermedades del corazón. Deshacerse de la grasa visceral puede ser un desafío, pero en la mayoría de los casos se puede hacer en la privacidad de su propio hogar.
Paso 1
Coma saludablemente para deshacerse de la grasa visceral. Reducir el tamaño de las porciones, las calorías totales y la cantidad de grasas saturadas que consume puede ayudarlo a perder peso en general. Es probable que parte del volumen que pierda provenga de su sección media. Concéntrese en incluir granos enteros, frutas, verduras y proteínas magras en su dieta.
Paso 2
Haga ejercicio para reducir la grasa del vientre. Un artículo de Medical News Today de septiembre de 2005 informa los resultados de un estudio de la Universidad de Duke en el que los participantes trotaban diariamente para perder grasa visceral. Las personas que realizaron ejercicio aeróbico de alta intensidad, hasta 20 millas por semana, perdieron la mayor cantidad de grasa alrededor de la cintura.
Paso 3
Tonifique sus músculos abdominales para reducir la cantidad de grasa visceral peligrosa que lleva consigo. Las inclinaciones pélvicas son un ejercicio de tonificación efectivo; Acuéstese en el piso, apriete los músculos del estómago y empuje la parte baja de la espalda hacia el piso para que la pelvis se incline hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos y suelte. Hacer 10 inclinaciones pélvicas en un conjunto.
Etapa 4
Combina el entrenamiento de fuerza con tus ejercicios de tonificación para mejorar tu entrenamiento y ayudar a combatir la grasa visceral. Sostenga un peso de mano de 3 libras en cada mano. Mientras realiza las inclinaciones pélvicas, levante la pierna izquierda hasta que quede perpendicular a su cuerpo y levante el brazo derecho lo más que pueda sobre su cabeza. Baje las extremidades a medida que libera la tensión en los músculos abdominales; cambie a la pierna derecha y al brazo izquierdo para la siguiente inclinación.
Cosas que necesitarás
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Pesas de mano
Terapia hormonal
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
