El ejercicio aeróbico de bajo impacto es una de las formas más seguras para que las personas con problemas crónicos de espalda pierdan peso. Los beneficios del ejercicio aeróbico son múltiples: bajar de peso ayuda a aliviar el estrés que produce el exceso de peso en la espalda, y el aumento de la circulación promueve la curación del disco y alivia el estrés, lo que puede causar músculos tensos en la espalda. Una serie de máquinas cardiovasculares ofrecen entrenamientos apropiados de bajo impacto y quema de calorías, por lo que puede perder peso adicional con poco o ningún riesgo de lesiones. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones de ejercicio específicas para su situación.
Entrenador eliptico
El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento sin impacto. Tiene plataformas de pie individuales suspendidas que se mueven en pasos suaves y continuos, deslizándose hacia adelante y hacia atrás. Sus pies no abandonan las plataformas a medida que avanza cada paso, lo que elimina el pequeño riesgo de sacudidas que se presentan al caminar. Sin ejercer presión sobre su espalda, puede aumentar de forma segura la velocidad de su zancada en un entrenador elíptico para quemar más calorías. La mayoría de las máquinas elípticas tienen manijas que puede empujar y jalar al ritmo de su movimiento de la parte inferior del cuerpo para aumentar la quema de calorías y la tonificación de la parte superior del cuerpo. El uso de las asas provoca un ligero movimiento de torsión a través de su tronco, por lo tanto, pregunte a su médico qué tipo de máquina elíptica es mejor para usted.
Rueda de andar
Si bien cualquier caminata generalmente se considera un buen ejercicio tanto para la pérdida de peso como para la rehabilitación del dolor de espalda, la cinta de correr proporciona la menor cantidad de impacto. Su cinturón impulsa tus pies hacia adelante con cada paso, que es una de las razones por las que los entrenamientos en la cinta de correr son un poco, pero insignificantes, más fáciles que caminar afuera. Hasta que haya perdido algo de peso inicial y haya desarrollado una sensación de control en la cinta de correr, mantenga su ritmo moderado a moderadamente desafiante, en lugar de vigoroso. No importa cuánto peso haya perdido o qué tan bien se sienta su espalda, nunca debería tener que agarrarse a la cinta mientras camina. Hacerlo podría restringir el movimiento natural de su torso, lo que podría provocar una nueva lesión.
Bicicleta estacionaria
Las bicicletas estáticas vienen en una variedad de formas, y es probable que una se adapte a tus problemas de espalda y preferencias personales más que otra. Todas las bicicletas de ejercicio son propicias para la pérdida de peso, ya que el ciclismo puede ser un ejercicio para quemar muchas calorías. Las bicicletas estacionarias tradicionales tienen asientos anchos y de apoyo y son accionadas por correa. Las bicicletas reclinadas tienen asientos completos, incluidos los respaldos. En lugar de extender los pies hacia los pedales, extiende las piernas hacia adelante. Puede comenzar con una bicicleta reclinada, pasar a una bicicleta vertical y terminar tomando clases de ciclismo en interiores a medida que pierde peso y su espalda mejora.
Máquina de paso
La máquina de pasos es similar al entrenador elíptico en el sentido de que tiene plataformas de pie o pedales individuales que puede bombear hacia arriba y hacia abajo sin levantar los pies. Una cinta de correr por pasos es diferente de una máquina de pasos porque es una serie de escaleras giratorias que se suben durante la duración de su entrenamiento. Ambas máquinas ofrecen entrenamientos de bajo impacto y quema de calorías, pero la máquina de pasos es un ejercicio de menor impacto que la cinta de correr. En lugar de aguantar, apoye ligeramente las manos sobre la máquina, lo que ayuda a evitar que la parte superior del cuerpo se mantenga demasiado rígida y reduzca la efectividad de su entrenamiento general.
