Hay muchas dietas rápidas que afirman que puede perder mucho peso en una o dos semanas. Por lo general, es siguiendo planes de dieta poco realistas o poco saludables que implican eliminar alimentos o grupos de alimentos.
Comience con su dieta
Su dieta juega el papel más importante en la pérdida de peso. Para quemar grasa, necesita comer menos calorías de las que gasta cada día a través de sus actividades diarias y ejercicio. Si mantiene los alimentos correctos a mano y no hace trampa, esto no es difícil de hacer.
Cortar la comida chatarra. La comida rápida, las papas fritas, las galletas, los pasteles y los alimentos fritos contienen una tonelada de calorías y poca nutrición. Las gaseosas y otras bebidas endulzadas, incluido el jugo de frutas, también destruyen las calorías. Saltarse estos alimentos y bebidas todos los días hará una gran diferencia durante tres meses.
Rellenar con fibra y proteínas. La fibra es la materia no digerible en los alimentos vegetales como el brócoli, las manzanas y el arroz integral. Es importante para una digestión saludable, que puede ayudar a perder peso, pero también es saciante. Mientras más fibra comas, más lleno te sentirás para controlar tu ingesta de calorías. La proteína tiene el mismo efecto. Haga que las proteínas magras como el pescado blanco, la pechuga de pollo, las claras de huevo, el tofu y los frijoles sean el centro de sus platos a la hora de comer.
Elige granos enteros. El pan blanco, el arroz y la pasta se han despojado, o refinado, durante el procesamiento. Se digieren rápidamente en azúcares, que pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre y hacer que se sienta cansado y hambriento. Los granos integrales se digieren lentamente y te hacen sentir lleno por más tiempo. Ejemplos de sabrosos granos integrales para poner en ensaladas o servir junto con pescado incluyen quinua, arroz integral y arroz salvaje.
Coma simplemente No necesita salsas ricas o mucho queso para que los alimentos sepan bien. Planifique las comidas que consisten en una proteína magra, algunas verduras y un grano integral. Sazone con sal, pimienta, jugo de limón, ajo y otras hierbas y especias, como menta, albahaca, pimienta, comino y cúrcuma. Estos alimentos saborizantes sin agregar calorías.
Come menos. Esto parece obvio, pero es un buen recordatorio. No coma más de lo que necesita para suministrar energía a su cuerpo. Nunca coma hasta el punto de sentirse lleno. Tome porciones más pequeñas, coma despacio y preste atención a las señales de su cuerpo para el hambre y la saciedad.
Agregar ejercicio
Si bien puede perder peso en tres meses simplemente cambiando su dieta, aumentar su nivel de actividad lo ayudará a quemar aún más calorías para obtener resultados más significativos. El ejercicio también mejorará su salud y la forma en que se siente.
Solo muévete. Si no ha estado haciendo ejercicio, no se preocupe por unirse a un gimnasio, obtener la ropa de entrenamiento adecuada o quemar una cierta cantidad de calorías en cada entrenamiento. Póngase sus zapatos para caminar y salga a caminar o trote durante al menos 30 minutos al día. Luego, puede comenzar a agregar algunas otras actividades, como clases de ejercicio, ciclismo o subir escaleras.
Desarrolla un poco de músculo. Ejercicios como flexiones, flexiones, sentadillas y planchas fortalecen sus músculos y desarrollan masa muscular. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa; cuanto más tenga, mayor será su metabolismo en reposo. Puedes hacer ejercicios de peso corporal en casa o puedes unirte a un gimnasio. Hagas lo que hagas, trabaja para hacer dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza total del cuerpo cada semana. Si ya está entrenando con fuerza, intente cambiar su programa o levantar más peso para no estabilizarse.
Se consistente. Por lo general, las personas comienzan un programa de ejercicios sintiéndose súper motivadas y luego comienzan a saltarse los entrenamientos cuando la vida se llena o pierden interés. Hacer ejercicio se convierte en un hábito cuando lo haces regularmente, también es cuando comienzas a ver resultados. Puede hacer cualquier cosa durante tres meses, incluso hacer ejercicio.
Aumenta la intensidad. Una vez que tenga una base sólida y se sienta bien con su plan de ejercicio, aumente la intensidad una muesca o dos. Camine o trote un poco más rápido, haga una serie adicional de cada ejercicio en su programa de fuerza o vaya un poco más lejos de lo normal. Se agregará a más calorías quemadas y más pérdida de peso al final de los 90 días.
Resultados de medición
Las personas a menudo hablan de perder peso, pero lo que realmente quieren decir es perder grasa. Su objetivo en los próximos tres meses es perder grasa y ganar músculo.
Dado que la grasa ocupa más espacio que el músculo libra por libra, gradualmente perderá pulgadas y su ropa le quedará mejor, o más flojamente. El número que ve en la escala no es tan preciso; A medida que desarrolla músculo y pierde grasa, ese número puede permanecer igual.
Al comienzo de un programa de pérdida de peso, la pérdida de grasa a menudo ocurre con bastante rapidez. Si eres realmente dedicado, puedes notar resultados significativos de inmediato; después de un mes o dos, su pérdida de grasa probablemente se estabilizará un poco.
