El peso muerto es un movimiento clave de entrenamiento de fuerza que desarrolla la masa muscular rápidamente. Los pesos muertos implican levantar una barra, pesas o pesas rusas del piso desde una posición de flexión, que involucra múltiples músculos desde la parte inferior de las piernas hasta los hombros. Sin embargo, cuando se realiza incorrectamente, el peso muerto puede provocar lesiones, especialmente en áreas como los músculos de la ingle del muslo interno.
Postura incorrecta
Su sistema esquelético le da estructura y soporte a su cuerpo. Cuando está en la alineación adecuada, esta estructura, con la ayuda de los músculos esqueléticos, puede sostener cantidades variables de peso, dependiendo de su tamaño y fuerza, al distribuir el peso por todo el cuerpo. Sin embargo, cuando usa una postura inadecuada, como una postura demasiado ancha o demasiado estrecha, o tirando de la barra demasiado lejos del cuerpo, puede ejercer demasiado estrés en ciertas áreas; a saber, los músculos de la ingle, lo que provoca lesiones.
Demasiado peso
Poner demasiado peso sobre la barra al realizar un peso muerto también puede contribuir a una lesión en la ingle. Los músculos internos del muslo pueden soportar una cantidad variable de peso, dependiendo de factores como su condición física y la masa muscular actual. Esto significa que también hay un límite variable en cuanto al peso que pueden soportar los músculos. Si coloca demasiado peso sobre la barra, se produce una resistencia excesiva en el tejido muscular de la ingle, que puede estirar o estirar los músculos más allá de sus capacidades. Esto puede provocar tensiones y, en casos raros, puede causar una ruptura muscular grave.
Tratamiento
Un tratamiento principal para el dolor muscular en la ingle es una combinación de hielo y descanso. Aplicar hielo a los músculos de la ingle puede ayudar a reducir la hinchazón para promover la curación, así como a aliviar el dolor muscular sordo. Descansar el área ayuda a evitar que ocurra más daño y permite que el músculo sane y se fortalezca. La segunda vía de tratamiento implica los analgésicos de venta libre. Tanto el acetaminofeno como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como la aspirina, el naproxeno o el ibuprofeno, se pueden usar para ayudar a reducir el dolor en la ingle.
Prevención
Puede prevenir las lesiones en la ingle de varias maneras cuando usa peso muerto como parte de su rutina de ejercicios. Primero, pídale a un profesional que le enseñe la forma correcta para el peso muerto. Un profesional, como un entrenador certificado, puede controlar su forma y ver cosas que no puede, y puede corregir problemas de postura o técnica que a menudo resultan en la ingle u otras lesiones musculares. Comience con un peso más bajo y aumente a cantidades más altas cuando haga peso muerto. Esto le da tiempo a los músculos para ajustarse y desarrolla la fuerza necesaria para prevenir más lesiones. Fortalecer los cinco músculos aductores principales en el área de la ingle a través de otros ejercicios, incluidos el pectineus, el aductor corto, el aductor largo, el gracilis y el aductor mayor, también puede ayudar a prevenir lesiones en la ingle.
