Hacer ejercicio con un dedo roto puede ser doloroso, especialmente si está haciendo ejercicios que requieren que su pie soporte peso. Limite los ejercicios dolorosos y concéntrese en la parte superior del cuerpo hasta que el dedo del pie sane por completo.
Los dedos rotos son comunes y generalmente resultan de dejar caer algo en el pie o golpearse el dedo del pie. Los síntomas de una ruptura incluyen dolor, hinchazón, rigidez y hematomas en el dedo del pie. En la mayoría de los casos, estos descansos sanan con el tiempo y el descanso, pero en casos severos pueden requerir tratamiento quirúrgico.
Propina
Haga ejercicio con un dedo roto enfocándose en los movimientos de la parte superior del cuerpo y del núcleo que no ejerzan presión sobre su lesión. A medida que el dolor se disipe, reanude lentamente su entrenamiento normal, pero no haga ejercicios que le causen dolor, ya que esto puede retrasar la curación y posiblemente empeorar la lesión.
Tratamiento para un dedo roto
En la mayoría de los casos, puede tratar un dedo del pie roto con cuidado en el hogar, informa MedlinePlus. Dependiendo de la gravedad de la fractura, la lesión puede tardar entre cuatro y seis semanas en sanar por completo, pero puede estar libre de dolor e inflamación en tan solo una semana.
Después de la lesión, descanse el pie. No se recomienda hacer ejercicio o hacer yoga con un dedo roto o realizar cualquier otra actividad que cause dolor. Hielo su dedo del pie y eleve su pie para disminuir la hinchazón y tome analgésicos de venta libre si es necesario para el dolor.
A medida que el dolor se disipe, regrese lentamente a sus actividades normales. Si siente dolor, pare el ejercicio y friéguese el dedo del pie. Use zapatos que ofrezcan un fuerte soporte para su pie y considere la posibilidad de grabar con un compañero para apoyar aún más su dedo del pie. La grabación de amigos utiliza el dedo del pie vecino y no lesionado para brindar apoyo al dedo fracturado. Coloque un pequeño trozo de algodón entre el dedo lesionado y el dedo vecino y luego pegue los dos dedos juntos.
Advertencia
Ejercicios de rehabilitación de dedos rotos
Una vez que su médico le autorice a ejercitar su pie, considere realizar ejercicios para restablecer la movilidad y la fuerza de su pie, especialmente si su lesión fue grave. Coloque una toalla en el piso. Manteniendo el talón en el suelo, use los dedos de los pies para llevar la tela hacia usted. También puede intentar trazar el alfabeto en el piso con los dedos de los pies, sugiere MedlinePlus.
Hasta que su dedo del pie esté libre de dolor y sea lo suficientemente fuerte como para apoyarlo en su rutina de entrenamiento normal, considere modificar su programa de ejercicios, informa Ohio State University. Muchas actividades de levantamiento de pesas en la parte superior del cuerpo se pueden hacer en una posición sentada, por lo que concentrarse en la parte superior del cuerpo hasta que sane el dedo del pie es una excelente alternativa.
También puede hacer ejercicio cardiovascular mediante el uso de opciones de la parte superior del cuerpo como pedales de mano o una opción de bajo impacto como la natación. Además, concéntrese en estiramientos y ejercicios básicos que no requieran que cargue peso sobre su dedo del pie roto.
