Los mangos de amor, esos depósitos de grasa a los lados de la cintura, pueden ser un desafío para deshacerse de ellos. Si bien los ejercicios que trabajan los músculos alrededor del área desarrollarán músculo, no se enfocarán específicamente en la grasa allí. La única forma de deshacerse de las manijas amorosas es a través de un programa general de pérdida de peso. La rapidez con la que desaparece tu amor una vez que pierdes peso depende mucho de la genética y la forma del cuerpo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso o ejercicio.
Reducción de manchas
La idea de que puede trabajar ciertas áreas del cuerpo para reducir la grasa allí se conoce como "reducción de manchas". Si haces sentadillas, por ejemplo, las calorías que quemas contribuirán a la pérdida de peso, pero la pérdida de peso se distribuirá de manera uniforme en todo el cuerpo, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Sin embargo, los ejercicios que trabajan los oblicuos, los músculos debajo de los mangos de amor y los abdominales tonificarán los músculos y ayudarán a levantar los mangos de amor, así que no los evites.
Calorías
Para perder 1 libra de grasa, necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume. La tasa recomendada para perder grasa es de 1 a 2 libras por semana. Una buena manera de comenzar el proceso de pérdida de peso es dejar caer 500 calorías por día. Si consume tantas calorías como gasta diariamente, esto creará un déficit calórico de 3.500 calorías en una semana, una libra. pérdida, incluso antes de hacer ejercicio. Quema el resto de las calorías con ejercicio. Mantenga un registro de sus calorías en un diario para ayudarlo a mantenerse concentrado.
Cardio
Para perder peso, el American Council on Exercise recomienda hacer 45 minutos o más de cardio, de cinco a seis días a la semana. El ejercicio debería ser suficiente para que tu corazón lata más rápido y te haga sudar. Comience lentamente si acaba de comenzar un programa de ejercicios. Camine de 20 a 30 minutos al día y aumente gradualmente su camino hacia una actividad más vigorosa. Correr, trotar y andar en bicicleta son formas clásicas de ejercicio cardiovascular, pero cualquier cosa que trabaje el corazón y los pulmones será suficiente. Variar su rutina puede ayudar a evitar el aburrimiento y el agotamiento.
Entrenamiento de fuerza
Desarrollar músculo mediante el levantamiento de pesas o hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia puede ayudar a desarrollar valioso músculo magro. Mientras más músculo tenga, mayor será su metabolismo y más calorías quemará, incluso cuando esté en reposo. Haga algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Trabaja cada grupo muscular principal, enfocándote en los abdominales. Comience haciendo una serie de cada ejercicio de ocho a 12 repeticiones. Cuando eres más fuerte, puedes aumentar el número de series y el peso o la resistencia. Los crujidos, los movimientos de cadera, los abdominales y las rodillas colgantes son ejercicios efectivos para los abdominales y oblicuos. Siempre debe hacer algún tipo de ejercicio para la espalda cuando trabaje los abdominales, para crear equilibrio, según el experto en acondicionamiento físico Stew Smith.
Dieta
Comer una dieta saludable ayudará a mantener bajas las calorías y le dará a su cuerpo los nutrientes adecuados que necesita para funcionar. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda comer carnes magras, pescado, aves, nueces y huevos para obtener proteínas valiosas. También se recomiendan frutas y verduras frescas junto con granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Evite comer demasiados alimentos con alto contenido de sal y azúcar, grasas, grasas trans y colesterol. Controle el control de las porciones y evite comer comidas abundantes. Deje de dos a cuatro horas entre comidas para mantener su metabolismo regulado y ayudar a una digestión adecuada.
Consideraciones
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso. Un médico puede recetarle una dieta específica baja en calorías si es obeso o tiene sobrepeso. La mejor manera de perder peso y no recuperarlo es creando hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Si pierdes o no tus manijas amorosas dependerá de cómo tu cuerpo almacene el peso. Si encuentra que el ejercicio y la dieta no están reduciendo suficientemente sus manijas amorosas, discuta otras opciones con su médico.
