Buscas un estómago fuerte y apretado, pero no te apuntaste a los desagradables y vergonzosos efectos secundarios gaseosos. La presión sobre el tracto digestivo que experimentas mientras crujas y tuerces puede conducir a la liberación natural de gas. En algunos casos, ni siquiera los ejercicios abdominales son los culpables. Tiene un exceso de gas debido a otros factores, y el movimiento solo lo llama su atención.
Compresión en el núcleo
El gas es el resultado del aire ingerido, así como la acción de las bacterias en el intestino grueso, ya que descompone ciertos alimentos. Cuando aprieta, tuerce o comprime la barriga y los intestinos, que están llenos del aire atrapado, el gas sale, a veces para su consternación.
Ciertas posturas de yoga son infames por este efecto. De hecho, la postura para aliviar el viento, en la que te acuestas boca arriba y empujas las rodillas contra el pecho, lleva el nombre de sus efectos digestivos. Pero realmente cualquier acción de contracción o torsión puede causar el mismo resultado.
Respiración ineficiente
Si está trabajando tan duro durante su entrenamiento abdominal que está sin aliento, podría estar causando gases sin darse cuenta. La ingestión de aire puede hacer que se llene con gas adicional y luego expulsarlo después de hacer ejercicio.
Concéntrese en inhalar durante la fase de preparación de un ejercicio y exhalar durante el esfuerzo. Durante una crisis, por ejemplo, inhala mientras trabajas tus abdominales y colocas tus manos detrás de tu cabeza. Exhale mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso. Inhale mientras baja la espalda para comenzar.
Abs After Cardio
Su gas puede ser el resultado del ejercicio cardiovascular que hizo antes del trabajo de abdominales, no el trabajo de abdominales en sí. Las personas particularmente propensas a tales efectos son los corredores de distancia y, en menor medida, los ciclistas y triatletas de distancia.
Cuando haces ejercicio cardiovascular durante una hora o más, tu cuerpo envía sangre a tus piernas y brazos y lejos de tu estómago. La postura en bicicleta y los empujones durante la carrera pueden contribuir aún más a los problemas intestinales, incluido el gas. Beber de botellas de agua también lo alienta a tragar aire cada vez que se hidrata, lo que también contribuye a la acumulación de gas. Cuando haces abdominales después de tu carrera, el gas se expulsa.
No siempre culpes al ejercicio
El ejercicio puede no ser el culpable cuando se trata de hinchazón después del ejercicio. Lo que comió varias horas antes del ejercicio u otro hábito de estilo de vida podría estar causando gases, y solo parece correlacionarse con los movimientos abdominales.
Estos alimentos tienden a causar gases, especialmente en personas sensibles:
- Vegetales crucíferos como el brócoli y la coliflor
- Cebollas y ajos
- Frijoles y legumbres
- Peras, manzanas y duraznos, así como los jugos hechos de estas frutas.
- Productos lácteos
- Granos ricos en fibra como el salvado
- Chicles y caramelos con alcoholes de azúcar como sorbitol y manitol
Los hábitos de estilo de vida que pueden provocar gases incluyen:
- Beber de una pajita
- Consumir bebidas gaseosas
- Chicle
- Comer y beber a velocidades muy rápidas
Prevención de gases después del entrenamiento abdominal
Omita los refrigerios fibrosos, como las verduras y el cereal de salvado, antes de su entrenamiento. Es posible que incluso necesite pasar el burrito de frijoles negros en el almuerzo si planea ir al gimnasio más tarde en la tarde.
No mastique chicle mientras hace ejercicio. Tómese su tiempo para tomar descansos en lugar de tomar agua a una velocidad vertiginosa. También considere darse un tiempo entre el trabajo cardiovascular y abdominal, especialmente si realizó una carrera o carrera muy larga.
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