Correr después de dejar de fumar es beneficioso para su salud en general y puede hacer que sienta que ha logrado algo más que simplemente romper un mal hábito. Comenzar una rutina de carrera después de dejar de fumar debe ser un proceso lento y gradual. No pasarás de fumador a maratonista de la noche a la mañana.
Necesita reconstruir su resistencia y trabajar para superar cualquier dificultad para respirar causada por años de fumar. Correr también puede ayudarlo a evitar el aumento de peso, que a menudo se asocia con dejar de fumar.
Antes de comenzar a entrenar
Hable con su médico antes de comenzar una rutina de carrera. Su médico puede recomendar la terapia del pecho con un dispositivo de respiración de cámara de plástico portátil para ejercitar sus pulmones y reducir la dificultad para respirar. Respire dentro del dispositivo e intente mover la bola de plástico hacia adentro lo más alto posible con respiración pesada. Complete este ejercicio de cinco a 10 veces seguidas, tres veces al día para ayudar a limpiar sus pulmones y aumentar su resistencia.
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No saltes a correr después de fumar. Agregue pequeñas actividades diariamente para mejorar la función de sus pulmones y aumentar su resistencia general. Suba las escaleras en lugar de subir a un elevador, o levántese y camine alrededor de su casa durante una pausa comercial durante un programa de televisión.
Desarrollando una rutina de carrera
Haga una caminata de 10 minutos cada día durante una semana. La semana siguiente, agregue uno o dos minutos a su rutina de caminata. Continúe aumentando su rutina de caminata hasta que pueda completar una caminata de 30 minutos, cinco días a la semana sin experimentar dificultad para respirar. Puede optar por caminar al aire libre o en una cinta de correr.
Aumenta la intensidad de tu entrenamiento. Una vez que se sienta cómodo caminando, puede comenzar a incorporar trotar en su rutina. Trota a un ritmo lento y constante. Comience trotando durante cinco minutos al día, cinco días a la semana. Agregue uno o dos minutos a su rutina de carrera cada semana hasta que pueda correr durante 30 minutos sin tos excesiva y falta de aliento.
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Comience una rutina de carrera corriendo cinco minutos por día cuando tenga suficiente resistencia. Planee agregar uno o dos minutos a su régimen de carrera cada semana. Continúe agregando tiempo a su rutina hasta llegar a 30 minutos.
Advertencia
Póngase en contacto con su médico si experimenta tos severa o sibilancias mientras corre.
Consejos y consideraciones adicionales
Para otro ejercicio de respiración, frunza los labios y respira profundamente. Para aumentar la efectividad de este ejercicio, párate con los brazos y las manos extendidos a los lados. Complete este ejercicio de respiración durante dos minutos a la vez, tres veces al día.
Mantente hidratado mientras corres. Lleve una botella de agua con usted en todo momento. Trabaja a tu propio ritmo y progresa gradualmente. Dependiendo de su salud general y la cantidad de tabaquismo en el que solía participar, puede llevar meses construir hasta el punto en el que pueda correr.
Participe en estiramientos de cinco a 10 minutos antes de cualquier ejercicio. Concéntrese en sus pantorrillas, isquiotibiales, tobillos, pies, caderas y espalda baja. Estirarse puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones mientras corre. Esto es especialmente importante si llevaste un estilo de vida sedentario mientras eras fumador.
