Tapas de panecillos, manijas o flancos de amor: no importa cómo elijas llamar a este bulto antiestético a lo largo de tus costados, deshacerte de tus flancos puede ser un desafío. Causado por depósitos de grasa adicionales sobre los oblicuos, un grupo de músculos abdominales ubicados a los lados de la cintura, es posible quemar esta grasa y tonificar los oblicuos con la estrategia correcta. Debe comer una dieta saludable, realizar ejercicios cardiovasculares regulares y trabajar sus flancos con ejercicios oblicuos específicos.
Crujidos de bicicleta
Ejercita tus flancos con abdominales en bicicleta, recomienda Kyla Gagnon, entrenadora personal en Inside Out Fitness en Victoria, BC Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas estiradas. Dobla los codos y coloca las manos a los lados de la cabeza, justo detrás de las orejas. Levanta las piernas y dobla las caderas y las rodillas hasta que ambas formen ángulos de 90 grados. Moviendo una pierna y un brazo a la vez, gire la cintura y lleve la rodilla derecha hacia el pecho y el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Invierta sus movimientos y repita con su otra pierna y brazo para completar una repetición. A medida que dobla y trae una pierna, enderece la pierna opuesta.
Curvas laterales sajonas
Diseñado para apuntar a ambos lados de su cintura al mismo tiempo, tome una pesa liviana y sosténgala con ambas manos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, levante el peso y sosténgalo directamente sobre su cabeza con una ligera flexión en los codos. Mientras mantiene la espalda recta, doble lentamente hacia la derecha lo más que pueda. Regrese a la posición vertical y luego doble hacia la izquierda para completar una repetición. Una variación es sostener una pesa en cada mano.
Giros rusos
Apunte sus oblicuos y gire hacia una cintura más delgada con giros rusos. Para realizar este ejercicio, siéntese en una colchoneta con las piernas dobladas y los pies planos sobre la colchoneta. Inclínese hacia atrás hasta que su torso esté en un ángulo de 45 grados con el tapete. Extiende los brazos frente a tu pecho, contrae los músculos abdominales, gira la cintura hacia la derecha y toca el tapete a la derecha de la cadera. Invierta sus movimientos, gire hacia la izquierda y toque el tapete para completar una repetición. Para más desafíos, realice el ejercicio con los pies fuera de la colchoneta, sostenga una pesa liviana o use una pelota medicinal ponderada.
Tablas laterales con un baño
Para posicionarse para este ejercicio, acuéstese de lado sobre una colchoneta con las piernas estiradas y apiladas. Apoye la parte superior del cuerpo sobre el codo y el antebrazo y levante las caderas hasta que el cuerpo quede recto desde la cabeza hasta los pies. Mantenga esta posición contando hasta cinco, baje las caderas hacia la colchoneta y repita. Después del número deseado de inmersiones, encienda el otro lado y repita.
Cardio para quemar grasa
Un entrenamiento cardiovascular específico oblicuo podría incluir todos estos ejercicios realizados a un ritmo más rápido, de forma consecutiva durante 10 minutos. Sus movimientos deben controlarse sin pausas durante o entre ejercicios. Comience con un minuto de abdominales en bicicleta seguido de un minuto de curvas sajonas, un minuto de giros rusos y luego un minuto de planchas a cada lado. Repita la secuencia por un total de 10 minutos.
Consejos a considerar
Siempre realice un calentamiento breve de cinco minutos para que la sangre fluya a sus músculos, prepárelos para el ejercicio y ayude a prevenir lesiones. Cuando haga ejercicio con pesas, use una cantidad de peso adecuada a su fuerza y nivel de habilidad. Si es un principiante, comience con una serie de 10 a 12 repeticiones y gradualmente aumente hasta dos o tres series. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
