Lamento decírtelo, pero no ganarás la guerra contra el envejecimiento simplemente bebiendo un vaso de un elixir mágico del sudeste asiático. De hecho, el envejecimiento se mantiene mejor a raya combatiendo enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes, que aceleran el proceso de envejecimiento y son las principales causas de muerte prematura. Aunque el envejecimiento acelerado, y el envejecimiento en general, es un proceso complejo, puede combatirlo con estos cinco simples hábitos diarios.
Lamento decírtelo, pero no ganarás la guerra contra el envejecimiento simplemente bebiendo un vaso de un elixir mágico del sudeste asiático. De hecho, el envejecimiento se mantiene mejor a raya combatiendo enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes, que aceleran el proceso de envejecimiento y son las principales causas de muerte prematura. Aunque el envejecimiento acelerado, y el envejecimiento en general, es un proceso complejo, puede combatirlo con estos cinco simples hábitos diarios.
1. Come un arcoiris de frutas y verduras
Las personas que comen una amplia variedad de frutas y verduras tienen tasas más bajas de enfermedades crónicas, como hipertensión, enfermedad coronaria (CHD) y accidente cerebrovascular. También mantienen un peso corporal más saludable y viven más tiempo. ¿Por qué deberías probar el arcoíris? Los diversos colores de las frutas y verduras representan diferentes nutrientes y antioxidantes, con propiedades que pueden combatir el envejecimiento desde varios ángulos.
Por ejemplo, las antocianinas, el antioxidante que le da a los arándanos su color azul oscuro, pueden ayudar a combatir el crecimiento de las células cancerosas, mientras que el betacaroteno, el precursor de la vitamina A que le da a las zanahorias su color naranja, puede ayudar a mantener una función inmune óptima. Para obtener tanta variedad cada día, Kara Mohr de Mohr Results recomienda que "elija una o dos frutas o verduras nuevas cada vez que compre alimentos e incluya una fruta o verdura en cada comida y merienda".
Crédito: Twenty20 / @ heatherdeffenseLas personas que comen una amplia variedad de frutas y verduras tienen tasas más bajas de enfermedades crónicas, como hipertensión, enfermedad coronaria (CHD) y accidente cerebrovascular. También mantienen un peso corporal más saludable y viven más tiempo. ¿Por qué deberías probar el arcoíris? Los diversos colores de las frutas y verduras representan diferentes nutrientes y antioxidantes, con propiedades que pueden combatir el envejecimiento desde varios ángulos.
Por ejemplo, las antocianinas, el antioxidante que le da a los arándanos su color azul oscuro, pueden ayudar a combatir el crecimiento de las células cancerosas, mientras que el betacaroteno, el precursor de la vitamina A que le da a las zanahorias su color naranja, puede ayudar a mantener una función inmune óptima. Para obtener tanta variedad cada día, Kara Mohr de Mohr Results recomienda que "elija una o dos frutas o verduras nuevas cada vez que compre alimentos e incluya una fruta o verdura en cada comida y merienda".
2. Consume más ácidos grasos Omega-3 de cadena larga
Las grasas omega-3 de cadena larga, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) están tan cerca de una fuente de juventud que el mundo tiene para ofrecer. El Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardiólogo del Hospital General de San Francisco, y sus colegas realizaron un estudio que analizaba el efecto de EPA y DHA en el envejecimiento cromosómico.
El estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association, descubrió que las personas con los niveles más altos de EPA y DHA en la sangre tenían las tasas más bajas de enfermedad cardíaca y las tasas más lentas de envejecimiento cromosómico. Para obtener los beneficios, coma pescado graso como el salmón, el atún, el halibut, la caballa y las sardinas. ¿No eres fanático de los mariscos? Toma un suplemento de aceite de pescado.
Crédito: Twenty20/@moyo.studioLas grasas omega-3 de cadena larga, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) están tan cerca de una fuente de juventud que el mundo tiene para ofrecer. El Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardiólogo del Hospital General de San Francisco, y sus colegas realizaron un estudio que analizaba el efecto de EPA y DHA en el envejecimiento cromosómico.
El estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association, descubrió que las personas con los niveles más altos de EPA y DHA en la sangre tenían las tasas más bajas de enfermedad cardíaca y las tasas más lentas de envejecimiento cromosómico. Para obtener los beneficios, coma pescado graso como el salmón, el atún, el halibut, la caballa y las sardinas. ¿No eres fanático de los mariscos? Toma un suplemento de aceite de pescado.
3. Use hilo dental todos los días
Resulta que usar hilo dental no solo es bueno para tus encías: también es bueno para tu longevidad. El uso de hilo dental elimina la bacteria que causa la periodontitis, una infección de las encías que daña el tejido blando y destruye la que sostiene los dientes. Si se acumulan suficientes bacterias, puede ingresar al torrente sanguíneo, causando inflamación y aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Al usar el hilo dental, está aflojando y eliminando las bacterias. De hecho, una investigación publicada en el Journal of Clinical Periodontology, el uso de hilo dental se asocia con niveles más bajos de periodontitis, pero no hay mucha diferencia entre usar hilo dental de 2 a 4 días a la semana y usar hilo dental con más frecuencia.
Crédito: Twenty20 / @ crieneResulta que usar hilo dental no solo es bueno para tus encías: también es bueno para tu longevidad. El uso de hilo dental elimina la bacteria que causa la periodontitis, una infección de las encías que daña el tejido blando y destruye la que sostiene los dientes. Si se acumulan suficientes bacterias, puede ingresar al torrente sanguíneo, causando inflamación y aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Al usar el hilo dental, está aflojando y eliminando las bacterias. De hecho, una investigación publicada en el Journal of Clinical Periodontology, el uso de hilo dental se asocia con niveles más bajos de periodontitis, pero no hay mucha diferencia entre usar hilo dental de 2 a 4 días a la semana y usar hilo dental con más frecuencia.
4. Beba mucho té verde
Es posible que el té verde no pueda combatir el cáncer, pero lo ayudará a deshacerse de cualquier peso adicional que acelere la edad que pueda estar cargando. El té verde contiene un antioxidante llamado epigalocatequina-3-galato (EGCG). Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, una dosis diaria de EGCG combinada con cafeína lo ayudará a perder hasta tres libras en 12 semanas y a una pulgada de su cintura.
Si bien los científicos no están seguros de los medios exactos de que el té verde mejora la pérdida de grasa, parece ser múltiple, puede cosechar estos efectos beneficiosos bebiendo de tres a cinco tazas de 8 onzas por día: una taza con cada comida, y usted es bueno ¡ir!
Crédito: Twenty20 / @ sharonmcormackEs posible que el té verde no pueda combatir el cáncer, pero lo ayudará a deshacerse de cualquier peso adicional que acelere la edad que pueda estar cargando. El té verde contiene un antioxidante llamado epigalocatequina-3-galato (EGCG). Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, una dosis diaria de EGCG combinada con cafeína lo ayudará a perder hasta tres libras en 12 semanas y a una pulgada de su cintura.
Si bien los científicos no están seguros de los medios exactos de que el té verde mejora la pérdida de grasa, parece ser múltiple, puede cosechar estos efectos beneficiosos bebiendo de tres a cinco tazas de 8 onzas por día: una taza con cada comida, y usted es bueno ¡ir!
5. Muévete más
La inactividad y la pérdida de masa muscular pueden acelerar el proceso de envejecimiento, pero según el entrenador certificado y propietario de Impact Training & Fitness en West Berlin, Nueva Jersey, Keith Scott, insta a sus clientes a realizar tareas simples para ponerse en movimiento.
"Salir a caminar a primera hora de la mañana es una excelente manera de aumentar el movimiento general", dice. "En la primavera y el verano, animo a los clientes a trabajar en sus patios limpiando, cultivando un huerto o desmalezando. Actividades como el trabajo en el jardín fomentan múltiples movimientos que son formas simples pero excelentes de moverse. Sentarse, caminar, agacharse, levantar objetos son solo algunos de los movimientos que se realizan en unas pocas horas de trabajo en el jardín ".
Crédito: Twenty20 / @ manutwolffLa inactividad y la pérdida de masa muscular pueden acelerar el proceso de envejecimiento, pero según el entrenador certificado y propietario de Impact Training & Fitness en West Berlin, Nueva Jersey, Keith Scott, insta a sus clientes a realizar tareas simples para ponerse en movimiento.
"Salir a caminar a primera hora de la mañana es una excelente manera de aumentar el movimiento general", dice. "En la primavera y el verano, animo a los clientes a trabajar en sus patios limpiando, cultivando un huerto o desmalezando. Actividades como el trabajo en el jardín fomentan múltiples movimientos que son formas simples pero excelentes de moverse. Sentarse, caminar, agacharse, levantar objetos son solo algunos de los movimientos que se realizan en unas pocas horas de trabajo en el jardín ".
¿Qué piensas?
¿Recogerás alguno de estos hábitos diarios? ¿Cuáles son algunos otros consejos y trucos que crees que aumentan la longevidad? ¡Apague el sonido abajo en los comentarios!
Crédito: Twenty20 / @ parin840056¿Recogerás alguno de estos hábitos diarios? ¿Cuáles son algunos otros consejos y trucos que crees que aumentan la longevidad? ¡Apague el sonido abajo en los comentarios!
