Si bien es posible que haya trabajado diligentemente para quemar grasa, podría estar pensando que sus piernas podrían beneficiarse de un entrenamiento interno del muslo en el gimnasio para esculpir el músculo y proporcionar definición. Es bastante sencillo apuntar a los músculos en el interior de las piernas. Cualquier movimiento que junte las piernas o tire de una frente a la otra activa los músculos internos del muslo. Agregue peso al movimiento para aumentar el desafío y construir y definir el músculo.
Propina
Puedes elegir en el gimnasio de máquinas que trabajan tus muslos internos. Pruebe la máquina de palanca de aducción o la máquina de cable, por nombrar un par.
1. Máquina de palanca de aducción
Si ha visto la máquina de piernas para muslos internos que lo hace sentarse y colocar las piernas separadas a cada lado de los reposapiés acolchados, ya sabe cómo se ve la máquina de aducción de cadera con palanca. Mientras está sentado, presiona sus piernas juntas contra la resistencia proporcionada por la máquina.
Puede ajustar la resistencia moviendo las palancas. Algunas versiones de esta máquina usan una pila de pesas para resistencia mientras que otras emplean sistemas hidráulicos de aire. Los que usan sistemas hidráulicos también le dan ejercicio a los muslos externos, cuando separas las piernas. Según ExRx.net, puede montar la máquina con las palancas juntas.
2. Máquina de cable
Puede usar una máquina de cable para realizar ejercicios de tonificación interna del muslo conectando un manguito o manguito de tobillo a la polea inferior de la pila y luego abrochando el manguito en su lugar o deslizando uno de sus pies a través del manillar.
Gire su cuerpo para que la pila de pesas esté a su lado, el mismo lado que está unido a la máquina. Dibuje su pie con peso frente a su pierna libre y sosténgalo por un momento, de acuerdo con ExRx.net. Lentamente, permita que su pierna con peso regrese a la posición inicial mientras controla el movimiento y no permite que el peso tire de su pierna hacia atrás.
3. Trineo de cadera
Pruebe el trineo de cadera cuando trabaje sus muslos internos. Todo está en la forma en que coloca los pies en la plataforma. Siéntese en el trineo de cadera como lo haría normalmente, levante los pies y colóquelos en la plataforma.
Organice los pies de modo que sus dedos apunten a los bordes exteriores de la plataforma y sus talones estén en ángulo, pero no tanto como para que se toquen. Sentirás cómo el ángulo compromete tus muslos internos cuando bajas el peso hacia tu cuerpo.
4. Smith Machine
Puede trabajar sus glúteos y sus muslos internos al mismo tiempo con la máquina Smith simplemente ajustando su postura. Como cuando se hace una sentadilla regular, los pies deben estar separados al ancho de los hombros, pero para alistar los muslos internos para el ejercicio, debe apuntar los dedos hacia afuera, como si fuera a hacer el movimiento de ballet llamado plié.
Sentirás un estiramiento en la parte interna de los muslos cuando te agaches, y sentirás su esfuerzo durante el movimiento hacia arriba cuando vuelvas a la posición inicial. Si siente una tensión excesiva en las rodillas, la parte baja de la espalda o los hombros, ACE Fitness sugiere hacer sentadillas en su lugar.
