Usted sabe que beber muchos líquidos cuando tiene un resfriado o gripe es clave para mantenerse hidratado, pero es posible que se pregunte si la limonada es una bebida especialmente efectiva.
Después de todo, el sorbo está hecho de cítricos, que es una excelente fuente de vitamina C que aumenta la inmunidad, ¿verdad? La respuesta puede no ser tan en blanco y negro. Siga leyendo para averiguar si beber limonada puede hacer que se sienta mejor cuando está enfermo.
Los inconvenientes de beber limonada
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan beber líquidos cuando tenga gripe para prevenir la deshidratación, incluyendo agua y caldo. Según Michele Sidorenkov, RDN, chef y dietista capacitados, beber bebidas endulzadas, como limonada, puede parecer una buena manera de mantenerse hidratado, pero beberlas puede ser una pendiente resbaladiza.
"En comparación con la fruta entera, el jugo endulzado y procesado no proporciona ningún beneficio nutricional real y puede ser una manera fácil de ingerir montones de azúcar innecesaria", le dice a LIVESTRONG.com.
Además, cuando estamos enfermos y perdiendo fluidos corporales (por ejemplo, a través del sudor, los vómitos o la diarrea), también perdemos electrolitos, por lo que beber tantos líquidos es tan importante.
"Todavía puedes beber limonada", dice Sidorenkov, "pero la limonada, incluso la limonada hecha con limones recién exprimidos, no proporciona una cantidad significativa de los electrolitos rehidratantes que necesitas". El agua de coco o Pedialyte pueden ser mejores opciones si buscas más bebidas con electrolitos naturales.
¿Qué pasa con la vitamina C en la limonada? ¿Eso no ayudará a tratar la gripe? Hay evidencia contradictoria sobre si la vitamina C realmente puede estimular el sistema inmunológico y evitar virus y bacterias dañinos.
Sin embargo, un metaanálisis de nueve ensayos clínicos, publicado en BioMed Research International en julio de 2018, encontró que una dosis más alta de vitamina C, tomada al inicio de un resfriado, ayudó a reducir la duración de la enfermedad y a disminuir sus síntomas.
Dicho esto, los beneficios de la vitamina C provienen de tomar vitamina C a largo plazo a diario (la cantidad diaria recomendada es de 75 miligramos para mujeres de 19 años o más y 90 miligramos para los hombres), no solo tomarla cuando alguien ya está enfermo.
La línea de fondo
El hecho de que no haya evidencia que sugiera que la limonada puede tratar la gripe, eso no significa que deba evitarla por completo. Por supuesto, como con cualquier cosa, la moderación es clave.
La American Heart Association recomienda que las mujeres no consuman más de 25 gramos de azúcar agregada por día, mientras que los hombres limitan su consumo a 36 gramos.
Además, si experimenta vómitos con la gripe y desea introducir limonada cuando se detiene, primero diluya con agua porque la potencia podría irritar el estómago vacío si se deja con toda su fuerza.
