Tonifica y da forma a las piernas
Por sí solos, los aumentos de piernas pueden mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Sin embargo, para una tonificación óptima, debe agregar resistencia. Esto no significa usar pesos pesados o aumentar el volumen. Simplemente significa agregar pesas a su entrenamiento para fatigar los músculos. Para crecer más fuerte debes trabajar los músculos hasta que se cansen.
Cuando se hace correctamente, agregar pesas en los tobillos a la pierna y el entrenamiento de glúteos le dará la forma que desea sin que parezca un culturista. Otro beneficio del peso del tobillo: el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Los músculos más fuertes de las piernas aumentarán tu metabolismo y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de control de peso.
Los tobillos pesados son versátiles
Para obtener el mayor beneficio de sus entrenamientos, cambie las cosas de vez en cuando. Hacer los mismos ejercicios de la misma manera todo el tiempo hará que su cuerpo se adapte a los movimientos, y los beneficios disminuirán. Si sueles usar máquinas o cables para trabajar tus piernas, prueba con pesas en los tobillos para hacer los mismos ejercicios en diferentes posiciones.
Puede hacer ejercicios con las piernas mientras está de pie, sentado, acostado boca arriba o boca abajo, o arrodillado sobre las manos y las rodillas. Una advertencia: evite caminar con pesas en los tobillos. No es beneficioso y puede ser dañino, según la Universidad de Kentucky. El uso de pesas en los tobillos mientras camina genera demasiada tensión en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, y puede alterar su alineación, lo que puede provocar dolor y daños en las articulaciones.
Ejercicios de peso de tobillo para abdominales
Si su rutina abdominal se ha vuelto demasiado fácil, agregar pesas en los tobillos sugiere All About Abs, que son especialmente beneficiosas para apuntar a la sección abdominal inferior, un área difícil de entrenar. En lugar de hacer sentadillas, usa pesas en los tobillos y realiza ejercicios en bicicleta, levantamientos abdominales inversos y ejercicios de rodilla a pecho.
Cuando use pesas en los tobillos de esta manera, mantenga los músculos abdominales contraídos y mantenga una inclinación pélvica, tirando el ombligo hacia la columna vertebral, durante cada ejercicio. Siempre haga los movimientos lentamente y con control, y evite balancearse a través del movimiento. Moverse demasiado rápido mientras usa pesas puede causar lesiones en la espalda.
Músculos respiratorios más fuertes
Las bolsas de arena o las pesas en los tobillos como sustituto pueden ayudar a aliviar el asma u otros problemas respiratorios cuando los descansa sobre su diafragma. Respirar con pesas en los tobillos en el diafragma es como un entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios, y puede ayudar a fortalecerlos y hacerlos más eficientes, dice Yoga International. Puede usar las pesas mientras practica los ejercicios de respiración que le recomendó su médico o terapeuta, pero antes de intentarlo, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la respiración ponderada sea adecuada para usted.
