Las estocadas son un ejercicio compuesto, que articula las articulaciones de la rodilla y la cadera y activa más de 10 músculos diferentes en la parte inferior del cuerpo. Los músculos primarios utilizados en las estocadas son los cuádriceps. Cada músculo cuádricep comprende cuatro segmentos musculares más pequeños, que se unen a diferentes partes de las estructuras esqueléticas de la parte inferior del cuerpo. Tome zancadas más cortas para maximizar la activación del cuádriceps mientras realiza estocadas. Aumente la intensidad de sus estocadas sosteniendo un conjunto de pesas o barra cargada.
Rectus femoral
El músculo recto femoral es uno de los músculos cuádriceps, que se extiende desde el hueso pélvico hasta la base de la rótula en cada rodilla. Este músculo funciona junto con los otros músculos cuádriceps para extender la rodilla mientras realiza estocadas. Flexionar las caderas para bajar el cuerpo mientras se empuja también recluta el recto femoral. El recto femoral es un extensor de rodilla particularmente poderoso cuando se extienden las caderas, y es el único músculo cuádriceps que cruza la articulación de la cadera. Flexionar las caderas debilita la fuerza de extensión de la rodilla del recto femoral.
Vasto lateral
El vasto lateral es el segmento más externo de los cuádriceps, que se extiende desde la parte superior externa de cada hueso del fémur hasta la rótula en las rodillas. Puedes sentir tu vasto lateral tocando la parte superior externa de tus muslos. El vasto lateral es particularmente útil para extender las rodillas cuando las rodillas están flexionadas. Extender las rodillas al levantar el cuerpo durante los ejercicios de estocada activa el vasto lateral.
Vasto Intermedio
El vasto intermedio es un segmento interno de los cuádriceps, que se encuentra en lo profundo de los muslos y debajo del músculo recto femoral. Su vasto intermedio se extiende desde la parte superior frontal del fémur hasta las rodillas. Extender las rodillas al levantar el cuerpo durante los ejercicios de estocada activa el vasto intermedio. El vasto lateral funciona en sincronía con el vasto laterítico y proporciona parte de la fuerza necesaria para extender las caderas cuando las rodillas están flexionadas.
Vasto medial
El vasto medial es el segmento más interno de los cuádriceps. Al igual que los otros segmentos de los cuádriceps, el vasto medial ayuda a extender las rodillas mientras se lanza. La porción del vasto medial que está inmediatamente por encima de las rodillas, el vasto medial oblicuo, es particularmente importante para estabilizar las articulaciones de la rodilla. La porción oblicua de su vasto medial tiene forma de lágrima. El vasto medio agrega la mayor parte de la definición y la masa a las piernas internas.
