Evaluar su peso lo ayuda a determinar si está en riesgo de enfermedad crónica o si ha comprometido su inmunidad. Demasiada grasa, incluso en una persona de peso normal, puede tener efectos nocivos para la salud. A veces, puede saber si es demasiado delgado o grueso simplemente mirándose en el espejo, pero puede ser difícil saber solo por la apariencia si tiene un peso saludable. Una báscula puede darle un peso bruto, pero no le dirá el tipo de tejido que lleva. Varios métodos alternativos pueden ayudarlo a determinar si tiene un peso saludable.
Índice de masa corporal
El índice de masa corporal, o IMC, se calcula utilizando la relación de su altura con su peso; Puede proporcionar una buena estimación de la gordura corporal para gran parte de la población. Un IMC de 18.5 o menos indica que tiene bajo peso, pero un IMC de 25 o más indica que tiene sobrepeso. Un IMC de 30 o más es un signo de obesidad. Puede calcular su propio IMC utilizando una calculadora en línea o la guía de su médico.
Sin embargo, el IMC no es una medida perfecta. Puede calificar a las personas musculares, como los culturistas, con sobrepeso cuando en realidad tienen niveles bajos de grasa corporal y en realidad son muy saludables. El IMC también echa de menos a algunas personas que tienen un peso normal pero que llevan demasiado tejido graso. Esto es especialmente cierto en el caso de los adultos mayores que en su mayoría son sedentarios y que han perdido algo de densidad ósea y masa muscular.
Mediciones de grasa corporal
Para un hombre, llevar más del 20 por ciento de grasa corporal o más del 30 por ciento para una mujer, aumenta en gran medida el riesgo de enfermedades crónicas y otras complicaciones comunes a las personas obesas. Si su médico usa el IMC como única medida para determinar la grasa corporal, podría pasar por alto una afección conocida como obesidad de peso normal. Una prueba de composición de grasa corporal, usando una escala de impedancia eléctrica, calibradores de grasa corporal o una exploración corporal más invasiva, como una prueba de densidad ósea DEXA, lo ayudará a obtener una medición más precisa de la cantidad de grasa que lleva y, por extensión, por su estado de salud.
Tener un conteo de grasa corporal demasiado bajo también puede ser un riesgo para la salud. Casi todos los sistemas corporales necesitan que tengas niveles esenciales de grasa. Sin suficiente grasa, comprometes la salud del corazón, la inmunidad, la reproducción y el sistema nervioso. Para un hombre, las grasas esenciales promedian alrededor del 3 por ciento; para una mujer, es aproximadamente el 13 por ciento. Tener menos del 8 por ciento para un hombre y el 14 por ciento para una mujer no proporciona ningún beneficio para la salud notable.
Obtener una medición de un profesional en una clínica proporcionará una mejor visión de sus niveles de grasa que usar una escala de grasa corporal en el hogar, que puede brindarle diferentes lecturas día a día, debido a los cambios en la hidratación.
Control de cintura para el estado de sobrepeso
Una manera fácil de saber si tiene demasiada grasa es usando una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura. Un hombre cuya cintura mide 40 pulgadas o más, o una mujer cuya cintura mide 35 pulgadas tiene un mayor riesgo de complicaciones de salud asociadas con sobrepeso u obesidad. Una cintura grande muestra que tiene mucha grasa abdominal, también conocida como grasa visceral. Este tipo de grasa es especialmente inflamatorio y puede aumentar su riesgo de enfermedad crónica más que llevar exceso de peso en las nalgas, caderas y muslos.
Una medición de cintura no es tan útil para identificar un estado de bajo peso y es posible que no pueda decirle si está demasiado delgado.
Otras indicaciones de bajo peso
Dado que tener bajo peso es una condición menos común que tener sobrepeso, el IMC es el estándar por el cual generalmente se lo evalúa. Puede observar físicamente si tiene bajo peso al evaluar su piel, cabello, energía y comprender su inmunidad. El cabello quebradizo y delgado, la piel seca que se rompe regularmente, la falta de memoria y concentración, las alteraciones digestivas y la falta de sueño son indicios de que no está absorbiendo o absorbiendo todos los nutrientes que necesita para una salud óptima. Si no tiene la energía para realizar actividades que disfruta, puede ver visualmente sus costillas y la gente le dice que "se ve delgado", que puede tener bajo peso. Finalmente, su médico lo ayudará a determinar si y cómo ganar peso saludable.
