Un tazón de Cheerios con leche a menudo se considera una opción de desayuno saludable. En comparación con otras marcas de cereales azucarados, los Cheerios son más bajos en calorías y más nutritivos. Agregar leche aumenta el conteo de calorías en un tazón, pero también agrega más nutrición.
Cheerios Calorías y Nutrientes
Los Cheerios originales están hechos con avena entera. Estos granos no contienen gluten. También hay algo de almidón de maíz, azúcar, sal y vitamina E en la lista de ingredientes, así como varias vitaminas y minerales.
Un tamaño de porción de Cheerios (sin cocinar) equivale a 1 taza, que proporciona 100 calorías. De esas 100 calorías, 15 provienen de grasas, según la etiqueta nutricional Cheerios. Hay 2 gramos de grasa, incluidos 0, 5 gramos de grasa saturada, 0, 5 gramos de grasa poliinsaturada y 0, 5 gramos de grasa monoinsaturada, en cada porción.
Los Cheerios son principalmente una fuente de carbohidratos, de donde proviene la mayor parte de sus calorías. Hay 20 gramos de carbohidratos en un tazón de Cheerios. Esos 20 gramos incluyen 3 gramos de fibra dietética, 1 gramo de fibra soluble y 1 gramo de azúcar. También hay 3 gramos de proteína por porción.
Media taza de leche con un 1 por ciento de grasa eleva el recuento total de calorías hasta 155 calorías en un tazón de Cheerios. Hay un gramo adicional de carbohidratos y 1.25 gramos de grasa. La misma cantidad de leche al 2 por ciento aumenta el recuento de calorías a 170. Hay 2, 5 gramos de grasa en media taza de leche al 2 por ciento.
Finalmente, media taza de leche entera contiene 75 calorías en su plato de Cheerios, lo que eleva el recuento total de calorías a 175. En la leche a la que no se le ha eliminado ninguna grasa, la grasa representa alrededor del 3 al 4 por ciento del total. contenido. Hay 6.5 gramos de grasa en media taza de leche entera y 16.5 gramos de carbohidratos.
Si bien 230 calorías pueden o no parecer mucho, recuerde que la mayoría de esas calorías provienen de la leche. Los Cheerios originales son en realidad relativamente bajos en calorías. Siguen siendo una de las opciones de cereales para el desayuno más saludables ya que muchas otras marcas tienen un alto contenido de azúcar.
Comparación de Cheerios con Cereales azucarados
Un cereal de desayuno popular, Kellogg's Frosted Flakes, tiene 147 calorías por taza sin leche. Sin embargo, tiene casi 10 gramos de azúcar, en comparación con 1 gramo en un tazón de Cheerios. También hay menos fibra y menos proteína en este cereal azucarado.
Si bien el conteo de calorías es solo un poco más alto, el valor nutricional de Frosted Flakes es bajo en comparación con el de Cheerios. La fibra, las proteínas y las grasas adicionales en Cheerios sin el azúcar agregado lo ayudarán si su objetivo es comer una dieta más completa.
La diferencia clave entre Original Cheerios y muchas otras marcas es su uso de granos enteros sin agregar una cantidad significativa de azúcar agregada. El consumo excesivo de azúcar está relacionado con problemas dentales, obesidad y diabetes tipo II, según un estudio de julio de 2016 publicado en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Comer demasiada azúcar también puede elevar la presión arterial y provocar enfermedades cardíacas.
Según un estudio de abril de 2016 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , aumentar el consumo de granos integrales puede proteger contra el infarto de miocardio. Los investigadores notaron que los mejores granos eran centeno y avena debido a su alto contenido de fibra.
Una buena política es obtener al menos la mitad de sus granos totales para el día de fuentes de granos enteros. Comer un plato de Cheerios en la mañana lo ayudará a alcanzar esa meta.
