Los ganadores de peso son suplementos nutricionales que pueden ayudarlo a aumentar de peso y agregar músculo. Los ganadores de peso generalmente vienen en forma de proteínas en polvo que se pueden mezclar con agua, leche o jugo. Si está intentando ganar músculo, debe aumentar su ingesta calórica general y consumir cantidades adecuadas de proteínas.
Cómo funciona
Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que agregar 500 calorías adicionales por día a su dieta puede ayudarlo a ganar una libra por semana, libras que puede convertir en músculo. Los ganadores de peso lo ayudan a lograr esto al complementar su dieta actual con altas concentraciones de proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, los ganadores de peso son suplementos y deben ser una parte adicional de su dieta y no su principal fuente de calorías y proteínas.
Direcciones
Las instrucciones sobre los paquetes para aumentar de peso no tienen en cuenta la edad, el sexo, el peso, la altura, la dieta, el nivel de actividad o los objetivos de una persona. Por lo tanto, debe controlar su ingesta en función de esos factores. La mayoría de los ganadores de peso instruyen a los compradores a consumir el producto varias veces al día en grandes dosis. En lugar de seguir estas instrucciones, consulte a su médico de cabecera para obtener recomendaciones sobre tomar suplementos para aumentar de peso.
Consideraciones
Muchos batidos de proteínas que se venden en las tiendas naturistas tienen fama de tener mal sabor, por lo que muchos ganadores de peso en el mercado contienen mucho azúcar. Los ganadores de peso tienen su lugar en su arsenal para ganar músculo, pero haga la investigación adecuada para encontrar el más efectivo. La calidad sobre la cantidad es fundamental, así que revise las etiquetas de información nutricional antes de comprar para asegurarse de que el producto contiene proteínas adecuadas y evitar consumir demasiado azúcar.
Hechos
Aunque desarrollar músculo es casi imposible sin proteínas, ingerir cantidades excesivas de proteínas en polvo durante un período prolongado puede causar que los huesos pierdan calcio. Lou Schuler, autor de "The Testosterone Advantage Plan", dice que es porque, a diferencia de los batidos de proteínas purificados, las proteínas que se encuentran en los alimentos contienen el fósforo mineral, que reduce la cantidad de calcio excretado en la orina. Además, las dietas altas en proteínas deshidratan el cuerpo, por lo tanto, beba mucha agua si toma suplementos de proteínas.
¿Cuánta proteína?
La mayoría de los ganadores de peso contienen una cantidad extremadamente alta de proteínas, aproximadamente de 30 a 60 g por porción. En un estudio de Consumer Reports de julio de 2010, la nutricionista con licencia Kathleen Laquale dice: "El cuerpo solo puede descomponer de 5 a 9 gramos de proteína por hora, y cualquier exceso que no se quema para obtener energía se convierte en grasa o se excreta". Es mejor no confiar en una fuente particular de proteínas, así que agregue variedad y consuma todo lo que hace con moderación para obtener ganancias de calidad.
