El atleta luchador típico se ve fuerte. Él ha cortado músculos bien definidos y compite con un éxito razonable contra otros atletas entrenados y condicionados. Estos luchadores participan en un programa holístico de entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y dieta. Aunque trabajar con un saco de boxeo está destinado principalmente a desarrollar habilidades de lucha, también contribuye a la fuerza física.
Cómo funciona
Tus músculos se fortalecen cuando encuentran resistencia. Si obliga a su cuerpo a trabajar más de lo que lo hace en el transcurso de su día general, sufren lágrimas microscópicas. Esas lágrimas sanan más gruesas y fuertes, como las cicatrices de un corte en la piel. Así es como el entrenamiento de resistencia construye músculo. Cuando golpeas un saco de boxeo, resiste la fuerza de tu golpe, construyendo los músculos que impulsaron el golpe.
Tipo de bolsa
La variedad de sacos de boxeo en el mercado incluye sacos de velocidad, sacos pesados, sacos de doble extremo, sacos deslizantes y sacos de "dolor de cabeza". Para el entrenamiento de fuerza, un saco de boxeo pesado es su mejor opción. Aunque las otras bolsas más pequeñas funcionan bien para construir otros atributos importantes para un luchador, carecen del peso para contribuir significativamente a su entrenamiento de fuerza.
Limitaciones
Los sacos de boxeo estándar más pesados pesan entre 100 y 120 libras. Para la mayoría de las personas, eso es suficiente para plantear un desafío legítimo y desarrollar fuerza. Sin embargo, eventualmente crecerá lo suficientemente fuerte como para que solo mantenga la fuerza de su cuerpo, no la aumente. Al igual que otros ejercicios de altas repeticiones y peso bajo a moderado, no verá el aumento de volumen o la fuerza extrema típica del levantamiento de pesas.
Consejos de entrenamiento
Al golpear una bolsa para obtener fuerza, no querrás disparar combinaciones o bailar alrededor de la bolsa. Planta tus pies firmemente y golpea la bolsa lo más fuerte que puedas. Golpee cuando la bolsa esté suspendida o se balancee hacia usted, para obtener la máxima resistencia y los mejores resultados de fortalecimiento. Debido a las fuerzas involucradas, use guantes de boxeo y vendas para las manos cuando entrene la fuerza en un saco de boxeo. Si no lo hace, corre el riesgo de lesionarse los nudillos y las muñecas. Comience con breves episodios de golpes. Progreso de 15 segundos a hasta tres minutos en el tiempo; y disminuya la cantidad de tiempo de descanso en el medio, de tres minutos, a dos y así sucesivamente.
Habilidades de construcción
Su fuerza real es una parte de poder físico y dos partes de cómo aplica ese poder. Los boxeadores usan sacos de boxeo para aprender cómo aplicar mejor su poder en el contexto de lanzar un golpe. Si recibe instrucciones de un entrenador calificado, puede aprender la mejor manera de usar la fuerza que tiene mientras usa la bolsa. Eso se traduce en una mayor fuerza aplicada, ya que ambos mejoran su capacidad muscular y aprenden mejor cómo usar esos músculos.
