Después de la cirugía de hernia umbilical, es posible que esté ansioso por volver a su rutina de ejercicios. Su médico le dará un cronograma que le explicará cuánto tiempo debe esperar antes de hacer ejercicio y sugerencias de ejercicios recomendados.
Cada persona es diferente: el tamaño de su hernia, la complejidad de la reparación, su condición física antes de la cirugía y su sensibilidad al dolor determinarán cuánto puede hacer y qué tan pronto.
Cirugía de hernia umbilical
Las hernias ocurren cuando los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes como para soportar la presión desde el interior de su cuerpo. El estrés interno en la pared abdominal abre un espacio entre los músculos. El tejido que se supone que está dentro de la pared abdominal sale por la abertura.
Para reparar la hernia, un cirujano tiene que empujar el tejido hacia adentro y luego sellar la abertura. Tres métodos comunes de cirugía de hernia umbilical incluyen malla libre de tensión, tradicional y laparoscópica.
Ejercicios de respiración profunda
Hacer ejercicio después de la reparación de la hernia umbilical no es todo o nada. Casi inmediatamente después de la cirugía, puede comenzar a hacer un ejercicio abdominal simple pero muy efectivo: la respiración profunda. Mientras su médico lo apruebe, puede practicar tomar respiraciones lentas y profundas y exhalar lenta y completamente. Repita este ejercicio durante unos cuatro o cinco ciclos de entrada y salida, una o dos veces por hora. La respiración profunda no solo afecta los músculos abdominales, sino que también reduce el riesgo de infecciones pulmonares.
Ejercicio después de la cirugía de hernia
Los abdominales están involucrados en casi todas las actividades que haces; simplemente enfocarse en tener una buena postura involucrará los músculos de su abdomen, al igual que caminar y subir escaleras.
Las inclinaciones pélvicas son un ejercicio suave después de una cirugía de hernia. Acuéstese boca arriba sobre un piso alfombrado o sobre una estera de yoga con las rodillas dobladas y las rodillas apuntando hacia el techo. Contrae los músculos de tu vientre para presionar toda la columna vertebral contra el piso sin levantar las caderas. Luego relaja tu vientre y deja que la curva de tu columna se levante del piso. Puede hacer esto de seis a ocho veces en tres o cuatro series.
Desde la misma posición inicial, también puedes hacer un puente de glúteos, levantando suavemente la pelvis hacia el techo mientras mantienes los hombros en el suelo.
Ejercicio de fortalecimiento avanzado
Cuando se sienta listo para más, intente marchas inversas en posición supina. Este movimiento tiene la misma posición inicial que la de las inclinaciones pélvicas, pero el objetivo aquí es mantener estable la espalda baja. Para hacer esto, debe contraer los abdominales antes de comenzar a moverse. Lleve una rodilla doblada hacia usted, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados, solo hasta que su espinilla quede paralela al piso. Mantenga la pierna en esta posición mientras inhala y exhala. Coloque la primera pierna hacia abajo y luego repita con la otra pierna. Repita dos o cuatro veces en cada pierna.
Precauciones de hernia incisional
Una vez que haya tenido una reparación de hernia abdominal, corre mayor riesgo de una hernia incisional. Eso significa que la corrección quirúrgica podría romperse y su hernia podría regresar. Según la Universidad de Penn State, las hernias incisionales pueden ser el resultado de un ejercicio que ejerce demasiada presión sobre el abdomen. Espere la aprobación de su médico antes de comenzar a levantar objetos pesados, y cuando lo haga, use siempre una buena mecánica corporal.
