A medida que el sol se pone y su día termina, la tentación de recompensarse por un día ocupado y productivo con un dulce azucarado puede ser difícil de resistir. Pero su cuerpo no necesita el azúcar extra, ya que demasiado está relacionado con un aumento de la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud. Si bien puede disfrutar de un dulce de vez en cuando, tome medidas para frenar los antojos de azúcar habituales durante la noche.
Por qué ocurren los antojos
Los antojos de alimentos no indican una deficiencia nutricional, según la dietista registrada Joy Bauer en el sitio web Today Health; más bien, provienen de comportamientos aprendidos, como comer siempre un tazón de helado después de la cena cuando era niño; fluctuaciones hormonales; o estimulación sensorial, como cuando ves un comercial de una barra de chocolate mientras miras televisión antes de acostarte. Los antojos pueden ser muy tentadores por la noche porque a menudo es la primera vez que te relajas después de un largo día, y los sentimientos de cansancio o emoción hacen que sea más difícil decir no a la tentación.
Come más tarde, come de forma inteligente
Purga la despensa
Planifique su merienda antes de acostarse
Intentar frenar los antojos de azúcar a altas horas de la noche no significa que tenga que omitir el postre todos los días; solo necesita controlar sus porciones y agregarlas a su cantidad calórica diaria. Por ejemplo, si el chocolate es su caída nocturna, no guarde un galón de helado de chocolate en su congelador. Sin embargo, puede mantener cuadrados de chocolate negro envueltos individualmente en la despensa y planear permitirse uno por noche. Una onza de chocolate negro tiene 164 calorías y 10 gramos de azúcar, mientras que una taza de helado de chocolate contiene 285 calorías y 33 gramos de azúcar.
Mantente ocupado
A medida que termina el día, es posible que te aburras, y luego comiences a pensar en golosinas azucaradas, especialmente si te estimulan los comerciales de televisión. Apague la televisión y haga algo que mantenga su mente ocupada y apague la comida. Lea un libro en un baño de burbujas, llame a su madre para ponerse al día o termine el día con una serie de abdominales y saltos. Puede descubrir que sus antojos desaparecen cuando su mente permanece ocupada.
