Algunas personas pueden aceptar un apetito lento como una forma fácil de reducir calorías. Pero cuando la incapacidad para consumir suficientes alimentos comienza a afectar su salud, es hora de tomar medidas.
No hay vitaminas que aumenten el apetito, a menos que tenga una deficiencia. En ese caso, tomar un suplemento y mejorar su dieta puede ayudar.
Pérdida de apetito
Perder el impulso y el deseo de comer es una buena señal de que algo no está bien. Hay varias razones por las que puede experimentar una reducción a corto plazo en su apetito: el estrés, el clima cálido y el resfriado o la gripe son algunos ejemplos comunes. No querer comer sus comidas favoritas durante estos tiempos es perfectamente natural.
Cualquier enfermedad puede causar una disminución del apetito; Si la enfermedad puede ser tratada, su apetito volverá. Las condiciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden hacer que las personas pierdan el apetito. Además, a medida que envejece, su apetito puede disminuir porque no es tan activo y no necesita tantas calorías.
Las deficiencias de vitaminas también pueden causar pérdida de apetito. En este caso, recuperar los niveles sanguíneos normales puede ayudarlo a recuperar el apetito.
Deficiencias de vitaminas y apetito
Las vitaminas son sustancias que se encuentran en plantas y animales que se requieren para el funcionamiento normal de todas las células de su cuerpo. Las 13 vitaminas esenciales se requieren en cantidades adecuadas para que su cuerpo funcione correctamente y mantenga la homeostasis o el equilibrio fisiológico.
Una deficiencia en cualquier vitamina puede hacer que te sientas mal, lo que naturalmente reducirá tu apetito. Sin embargo, algunas deficiencias de vitaminas son más propensas que otras a causar una pérdida de apetito. Según la Clínica Mayo, una deficiencia de vitamina B12 o folato, otra vitamina B, puede provocar anemia, una condición en la que el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Un síntoma prominente de anemia es la disminución del apetito. Otros síntomas pueden incluir:
- Piel pálida
- Pérdida de peso
- Fatiga
- Letargo
- Diarrea
- Lengua suave y tierna
- Mareo
- Falta de aliento
- Debilidad muscular
- Entumecimiento u hormigueo en manos y pies
Los niveles bajos de la vitamina B tiamina también pueden causar pérdida de apetito, además de confusión, pérdida de memoria a corto plazo y otros síntomas mentales, debilidad muscular y síntomas cardiovasculares, según los Institutos Nacionales de Salud.
Propina
Las deficiencias minerales también pueden causar pérdida de apetito. En una revisión de la literatura publicada en Consultant Pharmacist en mayo de 2016, la falta de zinc puede provocar alteraciones del olfato y el gusto que pueden afectar el deseo de comer. La disminución del apetito, la pérdida de peso, la respuesta inmune deteriorada, la cicatrización deficiente de la herida y las lesiones de los ojos y la piel son otros síntomas de una deficiencia de zinc. Los autores de la revisión señalan que esto es especialmente cierto en las personas mayores de 60 años que tienen más probabilidades de tener niveles bajos de nutrientes en la sangre.
Arreglando una Deficiencia
Su médico puede realizar una serie de análisis de sangre para revelar cualquier deficiencia de nutrientes que pueda tener. Si sus pruebas revelan una deficiencia de tiamina, ácido fólico o vitamina B12, o cualquier otra vitamina, su médico puede recomendarle suplementos a corto o largo plazo. Además, es importante aumentar la ingesta de estos nutrientes a través de los alimentos, aunque no tenga mucha hambre.
La ingesta dietética recomendada (RDI) para B12 es de 2.4 microgramos para adultos, 2.6 microgramos para mujeres embarazadas y 2.8 microgramos para mujeres que amamantan, según los Institutos Nacionales de Salud. Una porción de salmón o trucha puede proporcionar más que sus requerimientos diarios. Los cereales fortificados para el desayuno, la leche y el yogur son otras buenas fuentes. Si eres vegetariano o vegano, es posible que debas confiar en un suplemento, ya que no hay fuentes vegetales confiables de B12.
La IDR para el folato es de 400 microgramos para adultos, 600 microgramos para mujeres embarazadas y 500 microgramos para mujeres que están amamantando. Es crucial que las mujeres embarazadas obtengan suficiente ácido fólico para prevenir defectos de nacimiento. Buenas fuentes de ácido fólico incluyen espinacas, espárragos, cereales fortificados para el desayuno, brócoli, aguacate y coles de Bruselas.
Para la tiamina, los IDR son 1.2 miligramos para los hombres, 1.1 miligramos para las mujeres y 1.4 miligramos para las mujeres embarazadas y lactantes. Algunas de las mejores fuentes de tiamina son los cereales fortificados para el desayuno, arroz, fideos de huevo, trucha y frijoles negros.
Consejos para aumentar el apetito
Si su pérdida de apetito es causada por una deficiencia de nutrientes u otra cosa, mientras resuelve el problema subyacente, puede tomar medidas para aumentar su apetito:
- Roswell Park Comprehensive Cancer Center sugiere comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día en lugar de tres comidas grandes.
- Merienda entre comidas y antes de acostarse.
- Haga ejercicio durante 10 a 15 minutos antes de las comidas para estimular el hambre.
- Coma sus comidas en un ambiente agradable, ya sea con buena música o con personas que le gustan.
- Elija opciones de comida fría o fría, que pueden ser más sabrosas. Los ejemplos incluyen requesón, yogur y ensaladas picadas.
- Llene su refrigerador y despensa con sus comidas favoritas.
- Configure un temporizador para recordarle cuándo es hora de comer. Incluso si no tiene hambre, prepare su comida, siéntese y coma lo más que pueda.
- Coma batidos y batidos, que a veces son más atractivos que los alimentos sólidos.
- Planifique sus comidas con anticipación. Si preparar comidas es difícil para usted y una barrera para aumentar su consumo de alimentos, pídale a alguien que lo ayude.
- Coloque tazones de refrigerios saludables como nueces y frutas en las áreas de la casa que usa con frecuencia para alentar los refrigerios entre comidas.
- Evite beber líquidos dentro de una hora antes de comer.
- Elegir alimentos ricos en energía como nueces, aguacate, frutas secas, queso, mantequilla de nueces y granola.
- Elegir lácteos enteros en grasa en lugar de lácteos bajos en grasa o sin grasa.
- Agregar ingredientes densos en energía a los batidos, incluidos el aceite de coco, las mantequillas de nueces y la leche entera.
- Agregar aceites, como los aceites de oliva y de coco, generosamente al preparar alimentos.
- Espolvorear comidas con nueces trituradas.
Un error a evitar es comer muchos alimentos chatarra cuando intentas aumentar tu apetito y tu ingesta de calorías. Si bien los alimentos chatarra son ricos en calorías y a menudo saben bien, no son buenos para usted. Tampoco son una buena fuente de nutrientes, incluidas vitaminas, que lo ayudarán a recuperar su salud y apetito.
