Hacer un seguimiento de la cantidad de calorías en una comida casera puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades dietéticas. Ya sea que una comida consista en uno o dos artículos, o en varios platos con múltiples ingredientes, las calorías de cada ingrediente que se consumen cuentan para el recuento total de calorías diarias. Si la comida se preparó con alimentos preenvasados, puede encontrar un informe del número de calorías por porción en las etiquetas de los alimentos. De lo contrario, debe conocer el nombre y la cantidad de cada ingrediente utilizado y consultar una tabla de calorías.
Paso 1
Mire en la parte posterior de la etiqueta del paquete de alimentos la cantidad de calorías por porción de cada ingrediente en una receta o verifique en una tabla de calorías la cantidad de calorías por porción en cada ingrediente.
Paso 2
Mida la cantidad de cada ingrediente alimenticio en tazas u onzas correspondientes. Cada porción utilizada de ese ingrediente contendrá la cantidad especificada de calorías. Cuando se usa una porción del tamaño de la mitad de la porción, enumere la mitad de las calorías del tamaño de la porción para ese ingrediente. Una porción doble duplica la cantidad de calorías agregadas al total de calorías.
Paso 3
Anote la cantidad de calorías para cada alimento en una lista vertical antes o durante la preparación de la comida.
Etapa 4
Ingrese la cantidad de calorías para cada elemento en una calculadora, presionando el signo más después de cada cifra.
Paso 5
Después de ingresar el número final de calorías para el último ingrediente en la calculadora, presione el signo igual para obtener el número total de calorías para la comida casera.
Cosas que necesitarás
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Ingredientes de la comida
Tabla de calorías
Tazas de medir
Escala de alimentos
Bolígrafo / lápiz y papel (opcional)
Calculadora
Propina
Para las comidas con tres ingredientes o menos, puede ser innecesario anotar la cantidad de calorías y usar una calculadora para contar el total. Es posible que pueda calcularlo con precisión en su cabeza.
El método de cocción puede crear una diferencia en la cantidad de calorías de alimentos contenidas en los elementos de un cuadro de calorías, dependiendo de si se cocinan y cómo.
Para calcular la cantidad total de calorías consumidas en un día, sume la cantidad total de calorías para cada comida, incluidos refrigerios, bebidas y todo lo que se consume antes y después de las comidas.
El agua y la mayoría de las especias no tienen calorías.
