En la mayoría de los casos, la pérdida de cabello se debe a la edad, los genes o los cambios en los niveles hormonales. Pero lo que come puede afectar la salud de su cabello, especialmente si no obtiene suficientes nutrientes, como ácidos grasos omega-3, proteínas, zinc, biotina y vitamina E.
Las semillas son una fuente de nutrición pequeña pero poderosa que puede promover la salud en muchas áreas, incluida la salud de su cabello. Son lo suficientemente versátiles como para agregar a casi cualquier cosa: ensaladas, avena, yogur, mezcla de frutos secos, y fáciles de comer incluso por un puñado.
Los aceites de semillas, como el aceite de linaza, también pueden proporcionar estos nutrientes importantes. Y la grasa en el aceite de semilla puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor ciertas vitaminas, como A y E, que mantienen su cabello fuerte.
La vitamina A es el "caballo de batalla de la dermatología", dice Shani Francis, MD, MBA, directora médica y directora de bienestar de Ashira Dermatology. Puede ayudar a mantener sano el cuero cabelludo, y un cuero cabelludo saludable significa un cabello sano, dice ella. La vitamina E es un poderoso antioxidante utilizado en muchos productos dermatológicos para promover una piel y cabello saludables.
Agregar semillas de lino molidas a los alimentos
A menudo molido y espolvoreado con avena, en ensaladas o batidos, la linaza es una excelente fuente de omega-3 y fibra. También es una buena fuente de vitamina E. Los ácidos grasos omega-3 son cruciales cuando se trata de la salud y el crecimiento del cabello, dice el Dr. Francis, y pueden mejorar la densidad del cabello, según un estudio de marzo de 2015 en el Journal of Cosmetic Dermatology .
La linaza también tiene alrededor de 2 gramos de proteína por cucharada, según el USDA. Y debido a que el cabello está hecho principalmente de proteínas, obtener suficiente en su dieta también puede ayudar a evitar el adelgazamiento.
Ir por semillas de calabaza
Ase estos favoritos de otoño para obtener un refrigerio delicioso y lleno de nutrición que hará que su cabello sea algo bueno. Las semillas de calabaza contienen zinc, que se cree que previene la pérdida de cabello, según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, posiblemente debido a su asociación con la síntesis de proteínas, el crecimiento celular y el desarrollo del folículo piloso, dice un artículo de enero de 2017 publicado en Dermatology Practical & Conceptual .
Con las semillas de calabaza, también obtendrá una buena porción de magnesio, que también participa en la síntesis de proteínas y hierro. Si bien el papel del hierro en la salud del cabello no se comprende por completo, las mujeres que se enfrentan a la pérdida del cabello suelen ser deficientes en el mineral, según una revisión de marzo de 2019 publicada en Dermatology and Therapy .
Merienda de semillas de girasol
Aunque de tamaño pequeño, las semillas de girasol son una de las mejores fuentes de la querida vitamina E antioxidante, que puede ayudar a proteger el cabello de las toxinas ambientales, dice el Dr. Francis. Al igual que el lino, las semillas de girasol también son ricas en ácidos grasos omega-3 que promueven la densidad.
Las semillas de girasol van muy bien espolvoreadas en ensaladas o en una mezcla casera para un bocadillo saludable para llevar.
