Si su plan es obtener abdominales visibles en una semana, es hora de establecer un objetivo de acondicionamiento físico que sea un poco más realista. Dado que generalmente es seguro perder solo un par de kilos de grasa por semana, es imposible transformar su cuerpo hasta el punto de tener abdominales en una semana.
Sin embargo, si se toma en serio este objetivo, una dieta estricta y un régimen de entrenamiento que incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede llevarlo a su objetivo. Aunque si no existe un marco de tiempo concreto, podría ser posible ver algunos signos de abdominales en dos meses.
Propina
Como su marco de tiempo es tan limitado, los trucos a corto plazo pueden ayudarlo en cualquier ocasión que desee conocer. Intenta broncearte, ya sea natural o artificial; hacerlo puede acentuar su definición muscular, haciendo que sus abdominales parezcan más definidos.
Perder la grasa
Este desafío ab significa revisar su dieta a corto plazo. Debido a que ninguna cantidad de ejercicio abdominal eliminará la grasa que cubre sus abdominales, tendrá que quemar tanto como pueda a través de medios tradicionales como la dieta. Durante la semana, elimine todos los carbohidratos en su dieta, con la excepción del desayuno, y reemplácelos con proteínas.
Esto servirá para disminuir la ingesta calórica total, haciendo que su cuerpo queme grasa y proporcione a sus músculos abdominales la proteína necesaria para crecer y recuperarse. No te preocupes por la grasa en las fuentes de proteínas; Las dietas bajas en carbohidratos superan constantemente a sus contrapartes bajas en grasas.
Siente la quemadura
Realice ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos todos los días de la semana. Si puede, aumente esta duración a 60 minutos. Elija una actividad que aumente de manera confiable su ritmo cardíaco durante toda la duración del entrenamiento, como trotar o nadar. Si es posible, elige algo que también disfrutes; Lo harás toda la semana.
Este programa no solo quema el exceso de calorías y grasas, sino que también aumenta su metabolismo en el transcurso de la semana, permitiendo que su cuerpo queme aún más grasas mientras está inactivo. Si bien la cantidad de tiempo que invierte para obtener abdominales de siete días puede parecer abrumador al principio, lo preparará para continuar con estos hábitos saludables mucho después de que pasen los siete días.
Trabaja los abdominales directamente
Programe tres sesiones de trabajo abdominal directo durante la semana. Deje al menos uno o dos días entre sesiones para que sus músculos abdominales descansen. Para cada sesión, realice ejercicios que hayan demostrado ser significativamente más efectivos que el crujido estándar para provocar actividad dentro de los músculos abdominales:
- La silla del capitán
- Ejercicio crujiente de pelota
- Crujido vertical de la pierna
Usa tu respiración con eficacia. Cuando acerque la rodilla o la pierna al pecho, exhale. Inhale mientras aleja la extremidad del torso. Para cada uno de estos ejercicios, realice dos series de tantas repeticiones como pueda completar sin sacrificar la forma adecuada. Descansa entre 90 segundos y dos minutos entre series.
Advertencia
Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de dieta o ejercicio.
