Has trabajado duro para perder peso, ¡felicidades! Lo que no esperaba era una gran cantidad de restos de piel suelta que quedaría, y simplemente no se moverá. La cantidad de piel con la que terminas depende de cuán dramática fue tu pérdida de peso y la velocidad a la que perdiste peso.
Las caídas de peso grandes y dramáticamente rápidas, como con la cirugía para bajar de peso, pueden dejarlo con un puñado de cosas, a menudo en el área más baja de su abdomen.
Sin embargo, la piel no es realmente algo que pueda volver a ponerse en forma fácilmente. Tiene elasticidad debido a un compuesto conocido como colágeno . Cuando se estira, puede ser difícil retroceder rápidamente.
Sin embargo, eso no significa que no debas intentarlo. El ejercicio mejora la circulación en la parte inferior de los abdominales y crea músculos más tensos para que la piel se estire.
Cuando se hace dos o tres veces por semana, junto con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardio, los ejercicios abdominales pueden ayudar con la piel flácida.
Prensa de rodilla estática
La prensa estática de rodilla ayuda a calentar los músculos abdominales y crea conciencia sobre la necesidad de contraer esta región, que se vuelve importante a medida que los ejercicios abdominales se vuelven más desafiantes.
Paso 1: levanta las rodillas
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas levantadas, las rodillas dobladas a 90 grados. Flexiona tus pies hacia tus espinillas y equilibra tus rodillas directamente sobre tus caderas.
Paso 2: presiona tus manos contra tus muslos
Levanta los brazos para que tus manos presionen contra tus muslos.
Paso 3: compromete tus abdominales
Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral, empuja tu espalda hacia el piso y presiona tus muslos contra tus manos. Simultáneamente resiste con tus manos para crear una tensión significativa. Sus piernas y brazos no deben moverse, pero refuerce la fuerza provista por cada uno.
Paso 4: suelte y repita
Mantenga una o dos cuentas, relájese y repita de ocho a 10 veces más.
Ascensores pulsantes Ab
No tiene un músculo ab inferior, per se, pero sí tiene una región inferior de sus abdominales donde se puede acumular la piel adicional. Este movimiento apunta a esta región abdominal inferior y aprieta todos los músculos allí.
Paso 1: extiende tus piernas hacia arriba
Acuéstese boca arriba y extienda las piernas hacia el techo. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas.
Paso 2: compromete tus abdominales
Apriete los abdominales, como lo hizo en la sujeción estática, y presione las piernas hacia arriba mientras levanta la parte posterior de las caderas del piso. No dejes que tus piernas se doblen. Pausa para un recuento.
Paso 3: baja y repite
Baje las caderas hacia abajo y repita de 12 a 15 repeticiones.
Inclinación Crunch inversa
Hacer abdominales inversos pone más énfasis en la región inferior de su recto abdominal, el músculo abdominal principal frente a su torso. La investigación publicada en Fisioterapia en 2006 encontró que la contracción inversa inclinada es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar las partes superior e inferior de sus abdominales, así como los oblicuos internos a los lados de su cintura.
Paso 1: Acuéstese en un banco inclinado
Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios inclinado a 30 grados. Tu cabeza está en el extremo superior y tus pies en el extremo inferior.
Paso 2: dobla las rodillas
Dobla las rodillas hacia el pecho. Sujete las barras de soporte o los lados del banco.
Paso 3: cruje las caderas del banco
Contrae tus abdominales y acerca tus rodillas a tu pecho y clavículas. Tus caderas se balancearán fuera de la superficie del banco a medida que crujes.
Paso 4: suelte y repita
Use el control para liberar y repita de 10 a 15 veces.
Sierra de tablones
El tablón básico, que te mantiene en la parte superior de una posición de flexión durante 20 a 60 segundos a la vez, entrena tu abdomen transverso. Este músculo estabilizador ayuda a su postura y mantiene sus órganos internos apretados, para que no se encorve y acentúe la piel suelta en la parte inferior del abdomen. Esta versión le da a su abdomen transversal una patada extra.
Paso 1: asume la posición de la tabla
Métete en la parte superior de una tabla con los antebrazos en el suelo. Mantenga su cuerpo rígido desde la cabeza hasta los tobillos, sin hundirse ni caminar por las caderas.
Paso 2: Camina tus pies hacia adelante
Dobla las caderas y comienza a caminar con los pies hacia la cara mientras levantas el trasero hasta el techo. Estás creando una forma triangular con tu cuerpo. Dibuja tus abdominales y camina lo más lejos que puedas.
Paso 3: caminar de regreso
Lentamente, saque los pies hacia atrás, aún apoyando sus abdominales y controlando el movimiento. Pausa y repite hasta 10 veces en total.
: Ejercicios para el bajo abdomen
