La prueba de aptitud física de los militares consiste en flexiones, abdominales y una carrera cronometrada. Si bien la prueba de aptitud física es crucial para evaluar un nivel básico de aptitud física para todos los que la realizan, equivale solo a la mitad del Programa de aptitud física del ejército; el otro componente importante es el pesaje. Debido a que la resistencia, la fuerza, la capacidad aeróbica general y el peso son todas consideraciones para determinar si alguien es un candidato apropiado para el ejército, tiene sentido que los programas básicos de entrenamiento militar se centren en todos estos factores esenciales de aptitud física al tiempo que promueven la quema efectiva de calorías.
Conceptos básicos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo
Entrenamientos militares básicos incluyen ejercicios de entrenamiento de resistencia que mejoran la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Incorporan ejercicios de calistenia en la parte superior del cuerpo, como flexiones, flexiones y inmersiones de tríceps. Combinados con ejercicios de levantamiento de pesas, como press de banca, press militar y flexiones de bíceps, estos entrenamientos están diseñados para ayudar a preparar a las personas para el requisito de flexiones mínimas para pasar la prueba de aptitud física militar. Esta prueba requiere que los hombres completen de 40 a 42 flexiones y que las mujeres completen de 17 a 19. Los ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas de la parte inferior del cuerpo, como estocadas, sentadillas, extensiones y rizos, fortalecen y preparan los músculos de las piernas para potenciar el tiempo cronometrado de la prueba. correr.
Fundamentos esenciales
Los entrenamientos de entrenamiento militar también apuntan efectivamente a los músculos abdominales centrales. Los abdominales y las sentadillas típicamente incluidas en estos entrenamientos fortalecen su núcleo mientras lo preparan para completar la cantidad mínima de sentadillas requeridas en la prueba de aptitud física militar. Esta prueba requiere que hombres y mujeres completen con éxito de 50 a 53 abdominales en dos minutos.
Componentes cardiovasculares
Debido a que una carrera cronometrada es parte de las pruebas de aptitud física militar, la carrera a menudo se integra en los entrenamientos de entrenamiento militar. De hecho, las carreras de entrenamiento por intervalos son una forma efectiva de mejorar la velocidad en su prueba. Los entrenamientos militares pueden entrenarlo para correr ráfagas rápidas de distancias de media milla y menos, seguidas de períodos de recuperación activos que le permitan recuperar el aliento. También pueden incluir otras actividades cardiovasculares, como ciclismo, trote y saltos, para mejorar su capacidad aeróbica general.
Circuitos serios
Los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza a menudo se combinan en entrenamientos de circuito alternativo. Los entrenamientos de entrenamiento militar combinan varios ejercicios de diferentes maneras para crear innumerables opciones de circuito. Puede entrenar en circuito por tan solo 20 minutos o puede entrenar más tiempo para más desafíos. Si bien el entrenamiento en circuito promueve la aptitud cardiovascular y los avances de fuerza, también aumenta su metabolismo y lo ayuda a quemar más calorías. Este enfoque de entrenamiento apoya el control de peso para que las personas que toman la prueba de aptitud física militar estén preparadas para los pesajes requeridos.
