Elegir un multivitamínico orgánico libre de pesticidas tiene sentido cuando su objetivo es mejorar la salud. Las mejores vitaminas orgánicas para usted dependen de sus necesidades nutricionales individuales. Busque suplementos que hayan sido probados por terceros para asegurarse de obtener la mejor calidad por su dinero.
¿Por qué elegir orgánico?
Desde plátanos hasta ropa de cama, las personas están optando por comprar más productos orgánicos, y por una buena razón. Mejor para su salud y el medio ambiente, los productos orgánicos pueden costar más, pero los beneficios superan el gasto adicional. Las multivitaminas orgánicas se derivan de alimentos integrales cultivados orgánicamente, lo que significa que pueden ofrecer los mismos beneficios que los alimentos orgánicos.
Los alimentos orgánicos se cultivan sin pesticidas, sustancias utilizadas en la agricultura para matar o repeler plantas o animales considerados plagas. Cuando se ingieren, estos pesticidas pueden ser dañinos para la salud, y algunas pruebas los vinculan con los efectos nocivos del desarrollo neurológico en los niños, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Una revisión de la investigación publicada en Environmental Health en octubre de 2017 informa que los alimentos cultivados convencionalmente son la fuente principal de exposición a los residuos de pesticidas en la población general.
Los alimentos orgánicos no están genéticamente modificados. La ingeniería genética implica la manipulación de genes para crear resultados agrícolas más deseables. Aunque esto suena bien, no viene sin riesgos potenciales para la salud humana, los agricultores, el medio ambiente, los animales domésticos y las poblaciones de animales salvajes, según el Centro de Seguridad Alimentaria.
Algunos de los riesgos para la salud humana que aún se están investigando incluyen el potencial de que los alimentos genéticamente modificados sean tóxicos, desencadenen reacciones alérgicas, causen resistencia a los antibióticos, supriman el sistema inmunitario, causen cáncer y ofrezcan un valor nutricional más bajo.
Las prácticas de agricultura orgánica son más progresistas, teniendo en cuenta la salud del suelo y el medio ambiente para las generaciones futuras. Un suelo saludable significa más perspectivas de cultivo de alimentos a largo plazo, y también significa menos daño ambiental, lo que tiene efectos de mayor alcance que solo la cosecha de una temporada.
Qué buscar
Esta es la parte difícil. ¿Cómo sabes cuál es el mejor multivitamínico orgánico de alimentos integrales? Realmente no hay un conjunto de estándares que se deben seguir al escanear los estantes de suplementos en su tienda local de alimentos saludables. Lo primero que debe buscar es el sello orgánico. Los productos pueden encontrar formas inteligentes de hacer que los consumidores piensen que un suplemento es orgánico, cuando solo puede contener algunos ingredientes orgánicos.
La certificación orgánica del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) garantiza que un alimento o suplemento está compuesto por al menos un 95 por ciento de ingredientes orgánicos. Algunos productos pueden estar etiquetados como "100 por ciento orgánicos", lo que significa que no contienen ingredientes inorgánicos. Cualquier multivitamínico orgánico certificado mostrará el sello "USDA Organic" en algún lugar del paquete.
Ya sea orgánico o no, hay algunas otras consideraciones importantes al elegir un multivitamínico. Según UT Southwestern Medical Center, puede usar estas pautas para ayudarlo a decidir qué multivitamínico orgánico es mejor para usted:
Verifique los valores diarios. El valor diario, o DV, es una estimación de la cantidad de un nutriente particular que el adulto promedio necesita. La etiqueta del suplemento le indicará qué porcentaje del valor diario se proporciona para cada nutriente. Busque un multivitamínico orgánico y de alimentos integrales con el 100 por ciento de DV tan cerca como sea posible.
Muchas multivitaminas contienen mucho más que el DV. En este caso, asegúrese de no obtener demasiado de un nutriente en particular. Por ejemplo, si eres hombre, es importante verificar la cantidad de hierro en el suplemento que elijas, ya que demasiado hierro puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular en los hombres, según un estudio publicado en el International Journal of Preventive Medicine en Agosto de 2013. Tenga especial cuidado si come muchos alimentos ricos en hierro en su dieta, como la carne roja.
Busque los nutrientes que más necesita. Sus necesidades de vitaminas y minerales pueden cambiar durante la edad adulta, dependiendo de su género y de acuerdo con ciertos factores de estilo de vida. Por ejemplo, las mujeres mayores necesitan más calcio para prevenir la osteoporosis. Las mujeres premenopáusicas y embarazadas necesitan más folato de vitamina B, o ácido fólico, para prevenir defectos de nacimiento en sus bebés. Si eres vegano o vegetariano, necesitas más B12 porque proviene principalmente de alimentos de origen animal.
Verifique la certificación de terceros. La FDA no regula los suplementos como lo hace con los alimentos. Por lo tanto, los fabricantes pueden hacer afirmaciones falsas sobre la calidad y los ingredientes, y es posible que no obtenga lo que aparece en la etiqueta. Las pruebas de terceros aseguran la calidad de un producto y la precisión de sus afirmaciones. Busque sellos de organizaciones como la Convención Farmacopea de los Estados Unidos (USP) o NSF International.
También es importante verificar cualquier ingrediente, además de vitaminas y minerales. Muchas multivitaminas de alimentos integrales orgánicos contienen ingredientes herbales de los que nunca has oído hablar. Por ejemplo, una marca proporciona una "mezcla de soporte de estrés y energía" que incluye la raíz de maca y una "mezcla de soporte de próstata" que incluye la palma enana americana.
Según MedlinePlus, no hay pruebas suficientes para respaldar la efectividad de la maca para aumentar la energía. NIH informa que incluso estudios rigurosos y bien realizados han demostrado que la palma enana americana no es más efectiva que un placebo para reducir los síntomas del tracto urinario causados por una próstata agrandada.
No olvides tu dieta
Es fácil dejarse llevar por una falsa sensación de seguridad nutricional cuando mira la etiqueta de su multivitamínico orgánico elegido. Parece una comida completa en una píldora, con mucha más nutrición de la que podrías obtener de los alimentos enteros. Los nutrientes en cantidades muchas veces el DV pueden parecer una panacea para la salud, pero en realidad, a menudo son inútiles o incluso dañinos.
Si bien los alimentos integrales pueden contener cantidades más conservadoras de vitaminas y minerales, vienen empaquetados con otros nutrientes que son cruciales para una buena salud, como proteínas, fibra y grasas saludables. Un suplemento nunca puede reemplazar una dieta saludable.
Luego está el impacto económico. Las multivitaminas orgánicas pueden ser exorbitantes, costando tanto para un suministro de 30 días como el valor de una semana de verduras frescas y orgánicas del mercado local de su agricultor. A menos que su médico le haya recomendado tomar un multivitamínico, es mejor que gaste el dinero que tanto le costó ganar en algunos alimentos reales que lo llenen y también tenga buen sabor.
