Cómo corregir un desequilibrio de hombro con entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios, como mejorar la fuerza y el tono de los músculos. El entrenamiento con pesas también se utiliza para corregir los desequilibrios musculares. Si encuentra que la parte delantera de su hombro es más pronunciada que la parte posterior, o que su hombro derecho es más fuerte que el izquierdo, corrija esto con el uso de ejercicios de entrenamiento con pesas con mancuernas. Las pesas le permiten usar ambos hombros con la misma intensidad para mover la misma cantidad de peso, a diferencia de las pesas o máquinas, en las que su hombro más fuerte empuja más peso.

Una mujer está entrenando sus hombros con pesas. Crédito: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images

Paso 1

Entre en calor con ejercicios cardiovasculares ligeros, como trotar en el lugar o círculos con los brazos. Agregue entrenamientos de hombro tan a menudo como cada dos días a su entrenamiento y realice después de trabajar en grupos musculares más grandes. Progresa tu desafío moviéndote hacia pesas libres más pesadas mientras te encuentras alcanzando una meseta con tus pesas iniciales. Elija su peso con mancuernas determinando la cantidad que puede levantar 10 veces. Baje de peso si no puede completar 10 repeticiones. Aumente el peso si puede completar más de 10 repeticiones.

Paso 2

Realizar aumentos de hombro delanteros. Párate erguido y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos hacia abajo en la parte delantera de tu cuerpo y las palmas hacia tu cuerpo. Exhala y levanta tus brazos rectos a la altura de tus hombros. Inhale y baje los brazos a la posición inicial. Completa de ocho a 10 repeticiones.

Paso 3

Realice de ocho a 10 elevaciones deltoides traseras. Póngase de pie y sostenga una pesa en cada mano con los brazos rectos y las manos a los lados. Inclínese hacia adelante desde su cintura y permita que sus brazos cuelguen de sus hombros con las palmas frente a frente. Dobla los codos ligeramente. Exhale y presione los codos hacia el techo para separar y levantar las pesas. Inhale y regrese las manos a la posición inicial.

Etapa 4

Realice aumentos laterales de ocho a 10. Póngase de pie y sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los costados y las palmas hacia su cuerpo. Exhale y levante los brazos rectos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Inhale y baje los brazos a la posición inicial.

Paso 5

Realice de 8 a 10 rollos de brazos laterales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y una pesa en la mano izquierda. Levanta el brazo izquierdo derecho hacia el techo y mira la palma hacia el cuerpo. Apoye su brazo derecho en el piso al lado de su lado derecho. Baje ambas rodillas hacia el lado derecho de su cuerpo. Mantenga la mano izquierda extendida mientras gira el torso hacia el lado derecho hasta que el ombligo quede perpendicular al piso. Lentamente regrese a su espalda. Complete sus repeticiones en un lado antes de cambiar de manos y rodar hacia el lado opuesto.