Los trampolines a menudo evocan recuerdos de la infancia, de saltar y hacer volteretas y volteretas. Pero el salto en el trampolín también puede ser una forma de ejercicio. Durante la Segunda Guerra Mundial, los pilotos de combate utilizaron trampolines usados para mejorar la conciencia espacial y el equilibrio. Hoy en día, puedes encontrar clases de ejercicios de salto en trampolín que ofrecen una variedad de beneficios.
Propina
Para perder peso debido a la actividad aeróbica, como el salto en el trampolín, es posible que deba hacer hasta 300 minutos por semana de ejercicio moderado.
Perder peso con salto en trampolín
Para perder peso, debe crear un déficit de calorías, que requiere tanto ejercicio como ajustar su consumo de calorías y ejercicio. Si elige hacer ejercicio aeróbico, como saltar en el trampolín, tenga en cuenta que el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa. Por lo tanto, para perder peso, es posible que deba hacer hasta 300 minutos a la semana de ejercicio moderado. Las pautas también dicen que puede extender sus entrenamientos durante toda la semana y que los períodos de actividad física deben durar al menos 10 minutos.
Con todo, es posible perder peso con el salto en el trampolín, y con la cantidad de tiempo y disciplina adecuadas, incluso puede usar ejercicios de trampolín para perder grasa abdominal.
Reemplace su carrera
Según un estudio de 2016 patrocinado por el American Council on Exercise, los entrenamientos mini-trampoline mini-trampoline pueden ser tan efectivos como correr.
El estudio, que evaluó a 24 estudiantes universitarios en sus niveles de condición física, encontró que, durante un entrenamiento de trampolín, las mujeres quemaron un promedio de 8.3 calorías por minuto y los hombres quemaron 11 calorías por minuto. Para poner esa cantidad en perspectiva, el American College of Sports Medicine recomienda quemar de 200 a 300 calorías por entrenamiento de 30 minutos, lo que equivale a alrededor de 6, 7 a 10 calorías por minuto para perder o controlar el peso.
La cantidad de gasto de energía durante el entrenamiento de trampolín de cuerpo completo de 19 minutos se puede comparar a correr 6 mph en terreno plano o andar en bicicleta a 14 mph.
Puentes, ten cuidado
Los participantes en el estudio del American Council on Exercise encontraron que el salto en el trampolín es una forma divertida de hacer ejercicio y mantenerse en forma, pero la Academia Estadounidense de Pediatría advierte sobre las dificultades asociadas con el salto en el trampolín.
En un estudio de 2016, descubrieron que el salto en el trampolín puede conllevar riesgos significativos, especialmente para los niños que pueden sufrir lesiones como esguinces o fracturas. Sin embargo, con las precauciones y estrategias de prevención adecuadas, el riesgo de lesiones será menor.
Otros beneficios del salto en trampolín
Hay muchos otros beneficios para saltar en el trampolín además de la pérdida de peso. UMISTA.org cita varios beneficios, que incluyen:
- Mejora del equilibrio: los entrenamientos para ciertos músculos y el oído interno pueden ayudar a mejorar el equilibrio, lo que es aún más esencial para las personas que envejecen.
- Reducir el estrés y mejorar la salud mental: se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, así que combínalo con la diversión del salto en el trampolín y tendrás una receta para evitar algunos síntomas de depresión.
- Agregar densidad ósea: el salto en el trampolín ejerce poca tensión en las articulaciones, por lo que puede mantener sus huesos sanos mientras realiza su rutina de pérdida de peso en el trampolín.
