Cómo contraer glúteos cuando haces ejercicio en una cinta de correr

Mientras que adelgazar es el deseo de muchas personas, la parte del cuerpo que a algunos les gusta expandir es el derriere. La genética juega un papel importante en el tamaño de su trasero, sin embargo, puede hacer ejercicios para mejorar su forma natural. El trasero, o glúteos, están formados por tres músculos, que son el glúteo mayor, medio y mínimo. Usar una cinta de correr para aislar y atacar específicamente estos músculos puede ayudarlo a obtener un trasero más grande.

El ejercicio ayuda a reafirmar y moldear tus glúteos. Crédito: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Paso 1

Camine o corra en una cinta rodante a una velocidad suave durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos de la parte inferior del cuerpo. El calentamiento antes de su entrenamiento hará que la sangre fluya a través de su cuerpo, mejore la elasticidad de sus músculos, permita un mejor control muscular y aumente la resistencia, según My Optum Health.

Paso 2

Aumente la inclinación de la cinta de correr. Para obtener los máximos resultados, la revista "Fitness" recomienda variar la inclinación cada uno o dos minutos para sorprender a sus músculos y mantenerlos activos. Por ejemplo, comience a caminar en la cinta de correr en una inclinación de alrededor del tres por ciento, salte hasta el 10 por ciento, baje a cinco y luego aumente hasta el 12 por ciento, baje ligeramente a 10 y luego vuelva a subir hasta el 12 por ciento y finalmente recuperarse en una inclinación del dos al cuatro por ciento antes de nivelar la cinta de correr en una inclinación cero. La revista "Fitness" dice que su tasa de esfuerzo debe coincidir con su nivel de inclinación para que esté trabajando más duro en pendientes más pronunciadas y recuperándose durante las configuraciones más bajas.

Paso 3

Ábrete camino hacia un trasero más grande. Las estocadas ayudan a aislar los músculos de los glúteos y los muslos, lo que funcionará para mejorar su derriere mientras tonifica y modela su parte posterior. Para un beneficio adicional en el desarrollo muscular, FitSugar recomienda lanzarse en la cinta de correr. Disminuya la velocidad de la cinta de correr a aproximadamente 2 o 3 millas por hora y ajuste la inclinación al 15 por ciento. Intenta completar dos o tres minutos de estocadas para caminar. Si es necesario, puede aferrarse a los pasamanos, aunque aumentar su equilibrio y estabilidad ayudará a fortalecer los músculos de su trasero, núcleo y muslo.

Etapa 4

Cava profundamente con los talones, como si estuvieras caminando por el barro. Para este ejercicio, la revista "Fitness" recomienda establecer el nivel de inclinación al 8 por ciento. Con las rodillas dobladas generosamente y agarrándose a los pasamanos, camine como si estuviera caminando penosamente por un pantano o el barro. Continúe durante uno o dos minutos y luego recupérese durante dos minutos con una inclinación del 1 por ciento. Completa todo el ciclo 10 veces.